| 1作者 |
f010097 (晴山) (
) |
2012/10/07 20:25:50 |
111.241.63.xxx |
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來自 新北市
磅數 14.5磅
發文 21
註冊 2011/6/18
量級 蠅量級
☆
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有氧....
如果有神人可以坐姿划船80kg連續半小時，也能算是有氧吧XD
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| 2作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/10/07 20:52:13 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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這叫划船機,你標題會認人誤以為是背闊肌訓練的機器.這當然是有氧運動,除了腿部以外,它主要還利用了背闊肌以及肱二頭肌的帶動,也是一項很不錯的心肺訓練器材
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| 3作者 |
storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/10/08 05:32:46 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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感謝 晴大& Jimmy教官的解答，跪倒ing ~
這種划船機我也認為是有氧，不過因為它擺在健身房的重量訓練區、以前大學健力教室看過它、還有本網背後肌群 ─ 滑輪坐姿划船機看到，不知不覺就覺得它可能是無氧型重力運動.....
不過划船機也可以調整阻力，這時候似乎就讓我搞不清楚這到底是有氧還是重力運動？現在明白啦！感恩 ~
另外to 晴大：
如果不是要減肥的話，有氧運動好像不需要做30分鐘這麼累，30分鐘是將當初所有參與這項實驗的實驗者數值平均所得的量化數據(註1)，只要讓自己的最大心跳率達到自己心跳水準的70% ~ 75%(註2)或是讓自己感到有點喘到很喘，不是上氣不接下氣就可以了(註3)，健身房的跑步機和划船機上都有測最大心跳的功能，下次可以試試看 ~
所以划船30分鐘，真的是非人哉.....
PS:
1.EX:我刑法§18認為14歲以下為無行為能力人，14~未滿18為限制行為能力人，18歲以上為行為能力人，當你自評體智成熟的時候是幾歲；國人平均所得是4萬元以上，多數人的收入與此項數據有明顯落差，這種30分鐘的量化數據似乎僅供參考。
2.最大心跳率比較簡單的計算公式是男生220減年齡，女生226減年齡，達此標準時即得有氧之目的。比較精確的算法是男生210 － 年齡 ÷ 2 － （0.11 × 體重㎏）＋ 4；女生：210 － 年齡 ÷ 2 － （0.11 × 體重㎏）。
3.沒有儀器測量時，自己感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級自我評估，在有點累到比較累時，有氧的目的就達成了。
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| 4作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2012/10/09 11:21:51 |
71.231.95.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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這機器是我練上半身時的暖身(有氧)機器. 我的划船機暖身很簡單, 15 分鐘 3000 公尺就是.
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| 5作者 |
storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/10/17 03:30:09 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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哈哈！
我就知道，划船比起跑步 ─ 超有用的啦！(感覺划船員的體態除了和體操選手相較外，簡直就是人間極品，又跟賽跑選手相較起來，賽跑選手的身材簡直就像非洲難民)
之前正為自己「折翼的翅膀」(背擴肌)沮喪，經過各位鐵大的背書這是有氧，遵循各位前輩的指導，現在我的翅膀長出來啦！然後本來因增肌毀了自己的下左下腹肌，現在一不小心都救回來啦！
另外，特別給 訓練訓練再訓練大，下半身也會用得到(如果椅子可以滑動的話)，突破瓶頸，15分鐘，我已經做到了！
真的拜謝拜謝再拜謝，請接受小弟一拜orz！
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