| 1作者 |
 kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2012/10/10 12:53:36 |
111.254.204.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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要靠練下背達成倒三角??
上背寬了，三角厚了，脂肪減了~就倒三角囉!
至於時間~端看個人對自己的決心囉
以我自己的經驗來說~一個課表要有明顯的變化...大概也要1個月左右(這是小修課表的時候)
如果是從0開始~從熟悉動作→排列課表、調整飲食→徹底執行→適應重量→削低體脂→自我評量
當然不可能一次到位~又必須調整課表、飲食→徹底執行→適應重量→消滴體脂→再次自評
就這樣一輪又一輪重複又重複~動作修了又修、課表改了又改、飲食調了又調~
我悟性比較差花了五年才稍為接近自己的目標~端看客官兒的目標跟用心了~加油!
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| 2作者 |
whowhowho32000 (whowhowho) (
) |
2012/10/11 00:15:42 |
111.252.104.xxx |
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來自 台南市
磅數 30.3磅
發文 34
註冊 2012/7/5 下
量級 雛量級
★
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我沒有只想靠練下背來變成倒三角XD，我只是想說上背練闊背讓它變寬，下面讓它變窄，這樣就倒三角了，目前我的體型是上面比下面寬一點點而已，比較像梯形
然後我想問的是下背對收束腰部的效果如何......
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/10/11 00:27:16 |
184.22.183.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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練下背跟收束腰部沒有關系,降低體脂肪才跟收束腰部有關系
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| 4作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/10/11 10:23:35 |
218.173.79.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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1.我想問的是下背對收束腰部的效果如何......沒有絕對的關連.
2. 收束腰部----->先減脂,下背肌,上腹肌,下腹肌,側腹肌,提臀.
ps:先減脂在練腹部運動,不然腹部脂肪還在又加上肌肉,那腰部的尺寸就很壯觀了.如果腰部要很細那就不要做腹部訓練,餓扁了就行.
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| 5作者 |
AKAEK (AKAEK) (
) |
2012/10/12 01:56:54 |
111.254.214.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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順道一問 ..
我的側腹 都會凸一塊 可以知道他完全是脂肪 BUT只有左邊很明顯
之前做一些側腹附重想說可以消除修飾 卻讓他更大
不做反而又縮回去 不知道有沒有人跟我一樣 側腹有凸出來的脂肪困擾
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| 6作者 |
whowhowho32000 (whowhowho) (
) |
2012/10/16 00:18:48 |
111.252.72.xxx |
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來自 台南市
磅數 30.3磅
發文 34
註冊 2012/7/5 下
量級 雛量級
★
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嗯嗯，知道了，謝謝各位前輩
目前體脂18.3左右，還是有點肚子，但可能就以練習大肌群為主來減脂，之前有氧做了一個暑假快悶死了......
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