鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/10/15 15:36:32

210.202.55.xxx

來自台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級羽量級
★☆

最近感覺二頭成長速度停頓,似乎遇到瓶頸,
目前二頭訓練項目:
啞鈴集中彎舉x3 (單)15kg
啞鈴集中彎舉x3 (單)10kg
站姿交替彎舉x3 (單)10kg (有時到這裡都快沒力了)

其實15kg之前是12kg,每組大概12下,最近加到15kg大概只能做到9下,
而且第二組就掉到7下,第三組5下,
重量加不上去,肌肉也沒成長,
啞鈴臥推單邊22kg,二頭只能到15kg不知道會不會很怪?
所以想請教各位,手臂要練大是否還可以加入什麼運動去刺激,
或是我需要改善哪些部份,
感謝

※本文於2012/10/15 下午 03:38:46修改※

回應

1作者	johncenafans (LAI) ( )	2012/10/17 12:56:42	114.42.190.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	很簡單啊~~ 那就表示你的二頭還沒辦法應付15KG的啞鈴唷!! 還有臥推跟二頭選取的重量不能做比較阿!! 畢竟二頭是小肌肉,小肌肉怎能跟大肌肉比較呢? 建議:二頭集中彎舉就固定式重量即可!! 選一個你可以做8~12下的重量給它操個8組!! 至於站姿交替彎舉可以選集中彎舉的60%重量再做個4組即可!! 集中彎舉是一個不錯的訓練二頭動作!! 但要注意不要過度用腰背部的力量唷!! 希望有幫助到你~~
2作者	cabana0220 (放輕鬆) ( )	2012/10/27 14:16:30	36.232.217.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	我也認同LAI大的說法畢竟臥推用不到二頭肌的力量所以板大單純只是二頭還沒辦法應付15KG 其實我二三頭因為時間的關係只用一個項目在練耶不過我只練四組第一組輕重量熱身組第二組開始正式組我分享一下我加重量的方式我都是採取12RM的重量我一開始也是12KG 第一組12下第二組勉強11下第三組就9下隔個一段時間如果三組都能達到目標次數的話我才會在加重我覺得板大15KG還可以因為第三組還有5下不過我第三組如果低於6下我就會換輕一點點的以上淺見.. 每個人都會隨著時間變老, 一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始; 不過只要抱著只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底, 就能永遠保持在一百!!!!!

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手臂訓練瓶頸