| 1作者 |
 storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/10/17 03:05:24 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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小弟淺見。
好像有關胸肌的鍛鍊幾乎都會牽動到三頭，連續兩天都用到三頭，似乎有點瑕疵，在肌肉的休息量上，三頭可能有所不足；
基本上，上半身的肌肉群「最容易」有帶動關係的是：背部 ←→ 肩部(三角、斜方肌)、胸 ←→ 三頭、而所有上身動作上二頭幾乎都會用到，在二頭上其實不需要特別在意(就算想要避開，還真的有點難)，不過這幾個容易相互牽絆的部位最好錯開，至少隔一天以上；
另外，腹部的鍛鍊上，個人認為其實可以改用有氧運動型的方法，也就是仰臥起坐 + 抬腿操或是划船機，因為有氧運動可以常做(一週只要三次以上就可以達到心肺的效力)，以增進心肺強度，提高重訓的成效，但若採用重量訓練，為了肌肉休息、防止肌肉怠惰、或慢性病的考量而不能天天做！這樣 您把花在鍛鍊腹部的時間用在有氧運動上，是不是可以有多一天的變換選擇或者是休息？而且 您仔細觀察那些健美冠軍，通常他們肚子只有王字型腹肌+，而不是八塊肌？
另外，我是建議將練腿日固定在所有訓練的中間日，畢竟所有上半身的訓練多少都會相互牽絆，只有下半身一直都獨來獨往，休息上起碼超過其他部位，把上半身的訓練週期用下身的訓練隔開，至少上半身都有休息到，而下身的刺激因為超過2日，其實並沒多少週期上適應性的記憶，而且下身肌肉休養也很充足，豈非一舉兩得？
好的課表，我是無法建議啦！畢竟每個人的身體都有不同需求，提供 版大這些微不足道的資訊，希望對 您有所幫助！
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| 2作者 |
johncenafans (LAI) (
) |
2012/10/17 12:43:03 |
114.42.190.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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(1)我覺得胸可以搭配三頭練!!
一方面胸和三頭是主輔肌群!!
二方面這兩個肌群都是用(推)的力!!
等你胸肌練完,三頭也等於是熱身完了!!
當你訓練三頭時,也可以直接用比較中高強度的重量去訓練!!
不需再用輕重量當熱身組!!
這樣比較省時間,而且隔天應該是可以練背跟二頭的!!
(2)還有一種搭配方式,就是胸背一起練!!
這兩種肌群是相對稱肌群!!當你在練胸的時候,
背相對的也在做伸展!!
練完胸後,背也等於熱身完了,
可以直接做訓練項目,不需做熱身組!!
隔天練二三頭也不大會衝突到!!
除非你的胸和背練法不對....
導致輔助肌群吃太多肌力!!
否則隔天練二三頭絕對OK的!!
希望有幫助道你唷~~
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| 3作者 |
asdbke17 (peter) (
) |
2012/10/17 16:32:59 |
140.129.30.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 42
註冊 2012/9/23
量級 蠅量級
☆
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回應Faustus 腹肌幾塊不是天生的嗎.....六塊再怎麼練也不會練成八塊不是嗎 小弟知識淺薄 如有不對歡迎糾正
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| 4作者 |
storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/10/17 16:46:24 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
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回Peter大：
是天生的沒錯啊！
我想你大概誤解了我的意思了，我的意思是像之前的祕魯先生Cesar Quispe Estela，他的肚子乍看起來沒有六塊或八塊，而是四塊，除非把腰扭過來，才看到剩下的.....
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