| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/10/16 22:24:16 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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當然要放直
補字的第二行
拉上去的第三行
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| 2作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/10/16 22:32:32 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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打直比較好 只到一半反而麻煩
還要每次都在那斟酌下放的距離~~
你有辦法每次都一樣距離嗎???
打直的話 稍微一瞄或是感覺一下
就知道做好一下 馬上就能繼續作下一次了..
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| 3作者 |
jerichowu (3) (
) |
2012/10/16 23:34:56 |
175.182.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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套一句黃阿文教練說的:動作做一半 肌肉長一半!!!
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| 4作者 |
AKAEK (AKAEK) (
) |
2012/10/17 01:53:17 |
111.254.218.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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哈 3F誠懇!!!
我個人也是全放耶
之前忘記是看哪一篇 全放可以完全伸展
但是在健身房還是看很多人都做一半的 在那邊20-30下起跳
有些人會利用蹬腳(懸空時) 這樣借力好嗎??
我個人在做時 身體幾乎都是靜止的 只有手 背在動!!
腿部則是往後微勾不動
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| 5作者 |
johncenafans (LAI) (
) |
2012/10/17 12:48:31 |
114.42.190.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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全放會比較適當,畢竟放一半手臂會吃比較多的力量!!
畢竟是要練背吧!!每一下都能收縮到背部肌肉比較重要!!
動作速度也很重要~~下放時,要慢一點,感覺背部有去伸展到!!
上拉時,背部要夾,而不是單純身體拉上去而已唷!!
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| 6作者 |
xox (xox) (
) |
2012/10/17 15:00:45 |
219.85.201.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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首先我們要定義一下
你所謂的手臂打直，是指「肌肉放鬆讓手臂完全伸直」的狀態嗎？
如果是這樣的話，建議你不要全放
因為
1. 由於肌肉放鬆，全身重量一定換成是關節在承受與拉扯，依此狀況曲彎長期動作下來，可能產生關節問題
2. 在每次打直的時候肌肉會放鬆一次，效率相對比較不彰
3. 手臂打直時，肱二頭的肌纖維在伸展極致點。而肌纖維在完全拉長的角度下施力，肌肉容易受傷
我認為黃教練說的「動作做一半肌肉長一半」
指的應該不是這種狀況
應該是要先了解肌肉關節的運作原理與風險
並且定義每種訓練所謂的「完全動作」，其範圍與角度有多大
才能判斷訓練方式的完全度..
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| 7作者 |
storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/10/17 16:37:56 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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贊同樓上說的，不只引頸向上，很多訓練動作都不能把手肘完全打直，頂多是微彎的狀態，否則很容易造成運動傷害，而且重點是動作時，讓肌肉感到緊繃，就是有效動作，跟打不打直沒有關係！
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| 8作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2012/10/17 22:21:08 |
106.1.157.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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不能打直 但也不是放到一半 也就就是樓上講得微彎
打直在彎曲會受傷的 尤其有些人手肘又可以往內凹....
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| 9作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2012/10/17 22:25:10 |
106.1.157.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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((((有些人會利用蹬腳(懸空時) 這樣借力好嗎??)))
借力也不是不好 在一組的最後借力是好的 假設當你做10下 你要選擇再借力做3下 還是就停止呢?
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| 10作者 |
johncenafans (LAI) (
) |
2012/10/18 16:43:01 |
114.42.190.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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恩~贊同樓上GARY大大說的!!
一組動作設定10下,往往做到後面幾下都會遇到力竭的瓶頸~~
藉由身體借力是可以!!但不要過度就是了!!
否則沒有突破身體肌肉是不會再成長的!!
或者是最簡單的方法就是找個健身夥伴幫你HOLD住你的腰部就好了!!
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