鐵克健身網Take'sBodyGYM -能不能把前平舉往反方向做來練後三角？

樓主:

whowhowho32000 (whowhowho)( )

2012/10/18 00:20:24

111.252.72.xxx

來自台南市
磅數 30.3磅
發文 34
註冊 2012/7/5 下
量級雛量級
★

如標題所問，能不能這樣做？因為俯身側平舉身體很容易晃動，我在想說這樣做會不會比較好？

回應

1作者	lonelyheaven (普烏一族) ( )	2012/10/18 01:10:06	113.61.132.xxx
來自台中縣磅數 210.9磅發文 185 註冊 2004/7/10 量級輕中量級 ★★☆	請問…前平舉要如何往反方向做？@@ 前平舉時，手延矢狀面走。後三角則是延水平面走。訓練動作並不是完全反向的~~ 不過我是比較想知道反向是怎麼做？是有機器？還是freeweight? 如果反向做的話(有受力的話)，是練到背喔~~ ※本文於2012/10/18 上午 11:34:33修改※
2作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2012/10/18 02:01:48	111.254.218.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	喔喔 1F有學過喔 !! 哈最近在看C級的書對這些專有名詞很敏感
3作者	storyintaipei (Faustus) ( )	2012/10/18 11:38:50	180.176.99.xxx
來自台北市磅數 38.4磅發文 48 註冊 2012/6/29 量級雛量級 ★	這動作不是就變成啞鈴後屈身了嗎？那應該一不小心就練到三頭去了吧？ (大家還真見多識廣，現在連解剖學的名詞都可以在這看到@@) ※本文於2012/10/18 上午 11:58:52修改※
4作者	whowhowho32000 (whowhowho) ( )	2012/10/18 12:04:03	111.252.85.xxx
來自台南市磅數 30.3磅發文 34 註冊 2012/7/5 下量級雛量級 ★	大概是這樣的情況，用啞鈴，手都打直。這樣會用到闊背的力量嗎？如果在手都打直的情況下還會練到三頭嗎？？？另外之前爬文有人說到擴胸器對後三角來說是個不錯的練習，我想問一下真的有效果嗎？？因為好像大家都覺得擴胸器沒什麼用處......(我是以前笨笨的買過一個)
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5作者	david5519 (david) ( )	2012/10/18 13:13:26	111.250.221.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	我以為是三頭勒!!~~前平舉練前三角後平舉練後三角??? 重訓不是這樣定義的啦!!! 你可以自己做做看~~應該很難做~~而且三頭反而比較酸吧後三角連接上背和肩胛所以把它歸類在背肌其實不為過擴胸機如果身體轉過來做，就會很有效如果只用啞鈴鐵克訓練裡在肩膀中的俯立側平舉這也很有效 ※本文於2012/10/18 下午 01:32:28修改※
6作者	whowhowho32000 (whowhowho) ( )	2012/10/18 15:40:20	111.252.85.xxx
來自台南市磅數 30.3磅發文 34 註冊 2012/7/5 下量級雛量級 ★	我俯身側平舉的問題是，身體很難保持平衡跟穩定，常常本來調整成直角，做過幾下之後就仰起來了，要花很多精神去控制上半身，所以才想問有沒有其他方法。另外我說的擴胸器不是蝴蝶機喔！是那種有彈簧跟把手，要往兩邊拉開的，你說的身體反過來做是指哪種？？ ※本文於2012/10/18 下午 03:40:46修改※
7作者	storyintaipei (Faustus) ( )	2012/10/18 15:45:19	180.176.99.xxx
來自台北市磅數 38.4磅發文 48 註冊 2012/6/29 量級雛量級 ★	To版大：那這下不就是一半的立姿前抬舉 + 一半的啞鈴後屈身了嗎？前面那套動作是練「前」三角 + 外胸，後面那套動作是練三頭，這樣的練法，不就等於動作做一半，肌肉長一半？而且關於三角肌的部分，你練到的還不是你想要的三角肌中束，而是前三角。更重要的是把手打直，非常地危險，容易造成運動傷害。這樣不行啦！@@ 一樓的大大不就說過了嗎？「前平舉時，手延矢狀面走。後三角則是延水平面走。」用簡單的數學XYZ軸的概念解釋一下，前平舉的時候，手活動的方向就是以你身體的XZ軸所構成的那一面是你做前平舉時的活動範圍，後三角肌則是沿著你身體的橫狀面也就是做側平舉時，身體XY軸所構成的那面走，可能你沒看懂這些解剖學上的專業術語，以致沒辦法理解這些動作和肌肉的相互關係..... 如果說你怕身體晃動，那不會一次就做單側，另一邊身體靠牆或是一隻腳跪在椅子上用沒訓練的那隻手扶著牆或椅子，等一下再做另一邊？這樣不就解決身體晃動的問題了？ &你說的擴胸肌可以往外擴，也可以往內夾，請自行調整上方卡榫和坐的方向！樓上說的是往外擴、前胸貼椅背！其他都如樓上諸位大大所述，希望這些微不足道的資訊對你有幫助！^^ ※本文於2012/10/18 下午 04:07:46修改※
8作者	whowhowho32000 (whowhowho) ( )	2012/10/18 16:35:24	111.252.85.xxx
來自台南市磅數 30.3磅發文 34 註冊 2012/7/5 下量級雛量級 ★	喔喔，原來如此，所以後三角不是把手臂往後拉囉，我之前一直以為是這樣0 0 另外我今天有去看過，學校的健身房那台蝴蝶機沒辦法調成那樣子。我下次試著趴在仰臥起坐板上來側平舉好了，謝謝各位大大的回應。我剛剛也去看了動作教學，才發現原來手真的不能打直，之前都沒注意到這行字......謝謝
9作者	R121843402 (clarka) ( )	2012/10/18 20:50:17	111.242.84.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	身體趴在訓練椅上做此動作使用重量會降低很多因身體無法晃動所以很難借力但每下皆是紮實的用後三角肌力量來完成

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