| 1作者 |
 AKAEK (AKAEK) (
) |
2012/10/18 09:56:15 |
111.254.194.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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其實阿
我個人覺得你可以多爬爬文
而且說真的鐵克裡面的''動作與訓練'' 每一個都做上4組 就夠我受的了
而且某些動作也都會帶到二頭
可以練完背當天在帶一下二頭就好
如果先練二頭再練背
會引響背的訓練品質喔!!
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| 2作者 |
sek660i123 (Robin) (
) |
2012/10/18 10:09:16 |
140.131.1.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 94.6磅
發文 12
註冊 2012/9/28
量級 羽量級
★☆
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謝謝你︿︿
我會多爬一些文看看的
至於4組我都做了快10組
重量我覺得應該是夠但通常做的最後不是背肌沒力，而是手沒力拉不動
看來我要再改變一下我的訓練課表了
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| 3作者 |
johncenafans (LAI) (
) |
2012/10/18 16:36:03 |
114.42.190.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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我覺得練完二頭再練背肌也不是不可行!!
這招應該叫做預先疲勞法吧??
有錯的話再請大大們糾正!!
練完二頭後,通常隔天處於痠痛狀態!!
肌力也尚未恢復!
此時,練背肌的話,可以更孤立背肌的出力收縮!!
這應該比較適合進階訓練的人在練的!!
至於你說練到一半二頭漲起來,背卻沒有腫脹感!!
那應該表示你重量做太重了!!
重量做重,容易導致不正確的使力,加上輔助肌群大量參與XD
畢竟練背肌,不可能百分之百都藉由背肌出力,
輔助肌群:肱二頭肌當然會使到力!!
但是應該還是可以盡量意識到背肌的力量去收縮~~
所以你可以依照自己的肌力狀態做重量調整!!
至於訓練動作,鐵克網的訓練與動作就有很好的動態圖片及文字解說了!!
爬爬文,可以多增廣見聞唷!!
希望有幫助到你啊~~
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| 4作者 |
afurvcs1 (afurvcs1) (
) |
2012/10/18 22:40:22 |
118.171.185.xxx |
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來自 高雄市
磅數 4.1磅
發文 8
註冊 2012/6/20
量級 蠅量級
☆
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預先疲勞法指的是像臥推
在做臥推時 胸肌還沒到極限 但是三頭已經不行了
訓練效果降低
所以在臥推前先做飛鳥 事先讓胸肌疲勞
之後做臥推 三頭達到極限時 也不會發生胸肌訓練不夠的情況
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| 5作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/10/21 15:33:05 |
111.254.183.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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要先練大肌群再練小肌群,先練小肌群只隔一天二頭肌也還未修復完全,再練背肌當然會感到無力
就算隔二天再練背肌,可能依然會有所影響,要了解自己二頭肌需要休息多久完全回復後,再來練背肌
初學者就算背肌先練,一樣會覺得二頭肌先無力,但那只是前一陣子,持續一段時間身體適應,就不會二頭肌先無力
如果已訓練長一段時間依然有此問題,那可能要先了解姿式與出力方式是否正確,胸與三頭亦然
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| 6作者 |
cabana0220 (放輕鬆) (
) |
2012/10/22 19:07:42 |
36.232.220.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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恩 要先練大肌群..
我小肌群都排在最後兩天星期五和星期六
星期日休息一天
因為很多動作都會互相使用到
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