鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/10/18 19:56:51

120.109.23.xxx

來自彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級羽量級
★☆

想請問各位

事情是這樣的
最近小弟想增強腰力
雖然課表裡面已經有練腹肌的項目
不過還是想再多一個項目來練腰力

爬了些文章　
聽說　平躺在床上（臉朝上）然後反手，
利用四肢把身體撐起來，形成一個拱橋的樣子

小弟有三個問題想請教各位
１
這樣的動作和傳說中武術裡面的鐵板橋是一樣的嗎
２
我在做這個動作的時候，是採用撐多久的方式練的，比如說這次撐１分鐘做個三組然後隔天再多5秒這樣練，最近有在考慮要採用撐幾下的方式練，就像平常重訓一樣一組幾下這樣練，
想聽聽各位分析一下這兩種練法的各優缺點
３
剛才有提到小弟都是採用撐多久練的，每次ㄍㄧㄥ到最後的時候，腿部腰部手部都會痠，
想請問各位，做拱橋會施力到的部位有那些呢？
我想知道是哪塊肌肉,比如說手部的話是三頭還是二頭這樣..

※本文於2012/10/18 下午 08:10:27修改※

回應

1作者	R121843402 (clarka) ( )	2012/10/18 21:00:49	111.242.84.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	這是蛙人操的其中一項聽說完全上挺後班長站或坐上去還能保持姿勢沒有垮掉才算合格這動作其實全身的肌肉皆有運用到肩三頭手腕的支稱整個背部下背臀肌腿部
2作者	cabana0220 (放輕鬆) ( )	2012/10/18 21:30:15	120.109.23.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	那關於第二個問題能麻煩clarka大大幫小弟解惑一下嗎?
3作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/10/18 23:06:46	218.173.24.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	2.身體撐上去後,用自然平順的呼與吸,共吸呼15~20次,再放下身體休息30秒至5分鐘(休息時間自訂),共做5至6組,不用太久會傷到腰部,
4作者	cabana0220 (放輕鬆) ( )	2012/10/19 10:42:18	36.232.211.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	所以還是繼續採用撐多久的方式來訓練啊~ 那我現在就不增加秒數了^^ 現在只能撐個1分15秒就很吃力了 = =

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對於拱橋訓練的迷思