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樓主:

2012/10/21 21:49:28

36.225.153.xxx

來自台北市
磅數 25.6磅
發文 42
註冊 2012/9/23
量級蠅量級
☆

小弟潛水已久對於倒金字塔練法還是有很多問題想請教一下

以臥推來說槓片重量不斷下降一路降到最後連空槓都快推不動(或者極輕的重量)為止嗎?

我之前去誠品書局有看到國外的翻譯健身書有在批判倒金字塔的練法大概是在認為倒金字塔練法只是單純在搞破壞而已並沒辦法增大肌肉

我自己練感受是還不錯練時有明顯充血感練完有無力感會痛上4.5天!!(臥推)

例如練完平版臥推已經用倒金字塔練到很沒力了但奇怪的是練上斜啞鈴推舉之類的動作還可以繼續雙槓撐體之類的也還可以那是要練到每個動作都連極輕的重量也無法舉起為止嗎?
因為有看到文章說不知道哪個健美選手用倒金字塔法練臥推到最後是在推空槓的

健身是重質不重量但是有力就是要榨乾是嗎?因為看到阿聖大大的健美寓言文章開始在想這個問題

回應

1作者	kissgavin (熊布丁) ( )	2012/10/21 22:47:59	114.39.194.xxx
來自台南市磅數 546.8磅發文 93 註冊 2012/10/9 量級中重量級 ★★★☆	我所知道的是每次降20%的重量 100 80 64 最後64做到沒力，也就是只有三個階段。小心不要做過頭喔!!會有反效果的。
2作者	asdbke17 (peter) ( )	2012/10/22 22:12:33	36.225.151.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 42 註冊 2012/9/23 量級蠅量級 ☆	哈哈因為我推的重量很輕其實沒什麼降的空間謝謝你的回答喔!
3作者	asdbke17 (peter) ( )	2012/10/22 22:15:47	36.225.151.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 42 註冊 2012/9/23 量級蠅量級 ☆	那一路推到空槓是個不建議的方法嗎? 還是只是練法上的變化?

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