鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/10/22 22:24:04

114.25.111.xxx

來自桃園縣
磅數 17.1磅
發文 18
註冊 2011/12/11
量級蠅量級
☆

目前嘗試過滿多方法的

目前排出來的課表...

週一腹肌+有氧
週二胸肌+三角
週三二頭+三頭
週四腹肌+有氧
週五休息
週六背+二頭+有氧
週日腿

請問我胸肌+三角練完後隔天直接二頭+三頭 ok嗎?
我胸肌練完之後胸有點酸手臂也有一點點隔天操爆手臂適合嗎?
還是應該把週三和週四的課表對調呢?

感謝各位~

回應

1作者	cabana0220 (放輕鬆) ( )	2012/10/22 22:57:58	36.232.220.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	1.多爬文 2.還是多爬文 3.除了多爬文還是多爬文如果真的有爬文後應該不會都先練小肌群才對練胸肌就會用到三頭,所以就要先讓三頭休息呀而且你背跟二頭排同一天,我是覺得這樣有點硬我是建議一個禮拜一個肌群練一次(要力竭順序由大肌群開始練我都這樣一胸二背三腿四肩三角+斜方五二三頭六腹日休息或是有氧(因為工作的關係有時候會有變動以上淺見..
2作者	whowhowho32000 (whowhowho) ( )	2012/10/22 23:51:18	111.252.108.xxx
來自台南市磅數 30.3磅發文 34 註冊 2012/7/5 下量級雛量級 ★	練胸的時候會用到三頭，不能兩者結合在一天嗎？背也是，背很多動作會用到二頭，能不能結合在同一次練？希望有大大能順便解答0 0
3作者	g65jp3 (小豪弟弟) ( )	2012/10/23 00:01:19	111.246.112.xxx
來自台中縣磅數 484.8磅發文 36 註冊 2011/8/22 量級中量級 ★★★	其實只要掌握一些原理原則,課表都能自已隨意排的很好,樓主應該考量自己的恢復能力,以及各肌群訓練的需求才是至於練胸當然能結合三頭,練背也能結合二頭,但胸背結合或是二三頭結合也行,朝三暮四因人而易無所謂最好

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