鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/10/23 18:58:21

114.45.133.xxx

來自新北市
磅數 90.6磅
發文 30
註冊 2012/8/6 下
量級羽量級
★☆

健身九個月多
從48KG上升到59~60就停止上升了
吃的不認真
休息的不認真
前陣子詭異的頭痛自己好了
看了醫生說我是偏頭痛
可我這輩子也就痛了那麼幾天....
==========以上是純抱怨==========
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金字塔倒金字塔固定重量
一周兩次固定肌群
一周一次固定肌群
體重一直沒有變化
讓我愈練愈沒信心
工作愈來愈忙我只剩下
一天一小時的訓練
我想把訓練表改成
DAY1 胸(25組)+腹肌3~5組
DAY2 腿(25組)+腹肌3~5組
DAY3 三頭(25組)+腹肌3~5組
DAY4 背(25組)+腹肌3~5組
這樣可以勉強壓在一小時練完
===========================
本來小弟想說這樣一直循環下去
可是我又查到說
心肺功能不夠強
重量訓練也會跟著受影響
於是課表又被我改成

DAY1 胸(25組)+腹肌3~5組

DAY2 走+跑+跳繩共50分

DAY3 腿(25組)+腹肌3~5組

DAY4 走+跑+跳繩共50分

DAY5 三頭(25組)+腹肌3~5組

DAY6 走+跑+跳繩共50分

DAY7 背(25組)+腹肌3~5組

可是這樣變成一個禮拜只練到一次肌群

體重跟力量沒有成長

讓我很迷惘

除了背肌以外我都是儘量採取固定重量

只有背肌的前三組單槓我會左右腳各吊一個啞鈴去拉9下 6下 3下

之後的動作會固定重量

我的標準體重
醫師說是175CM 我這年紀應該要70公斤

這輩子最重的體重是現在的60

那個10公斤讓我覺得好遙遠

卡快兩個月體重了

我很怕現在的課表並不適合現在的我

突然改成一周練一次一個部位

很怕訓練量會不夠

各位健身增重有成的大大們

請指導一下小弟吧

回應

1作者	096055490 (亦雲) ( )	2012/10/23 19:38:39	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	建議你可以分開去給他測量手臂腿等等分開去給他量看看吧... 我166公分練到到了65公斤之後保持也有3年多了體重一值都沒變但是手臂腿 3年期間都比以前粗一些體重沒變不代表你手臂腿等等地方沒成長... 差就差再粗那一些些而已體重機根本測量不出來.... 樓主如果你是要用單位公斤加上短時間去計算的話我覺得會比較嚴格一點.....
2作者	R121843402 (clarka) ( )	2012/10/24 06:39:42	111.255.80.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	如果從長期每週每部位練二次改成練一次那肌肉增長應會更快速的進行因訓練間隔增長所以肌肉修補的時間更多更容易發達其實訓練課程的安排是因人而異的四天五天一巡環甚至超過七天的也有這就要牽涉到所謂的肌肉超恢復期要找出兩次訓練中最適當的間隔天數這樣當此次練完後到下次訓練時此部位肌肉處於最好的狀態這是需要休息和營養配合到最佳簡單講就是找出肌肉疲勞的恢復週期如此肌肉就能最有效率的增長了
3作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/10/24 08:53:41	210.202.55.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	同意亦雲兄所說的,體重真的不是依据, 而且之前看過討論,肌肉成長很慢,1個月有個0.5公斤就要笑了, 重量昇的快八成都是脂肪,不但別高興還要小心了! 另外,一個部位練25組很像太多了,是不是重量輕了點? 應該可以把組數降低,重量加大,訓練時間也會縮短,
4作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/10/24 09:53:35	218.173.77.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	我沒看到你本人長的如何?不知你的新陳代謝好嗎?內分泌正常嗎?腸胃吸收好嗎?骨架好嗎?這一些問題會影響你的體重增加或肌肉成長,現在只依你描述得數據來參考,你可能"入不付出"吧!, 1.吃的太少,運動量太多,(多吃ㄧ些高蛋白的食物), 2.吃很多但腸胃吸收不好,又加上運動量太大,3.腸胃吸收不好又加上吃的少,再加上運動量太大. 3.壓力大,吃不下,睡不好,這幾種原因會影響你的肌肉成長喔!我說的不一定準,只能僅供參考.

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對不起我有很多問題