| 1作者 |
 cabana0220 (放輕鬆) (
) |
2012/10/24 21:02:17 |
36.232.215.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
|
只要最低次數有6~8就可以
比如說第二組做不到6下的話就表示太重了~
|
| 2作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/10/24 21:28:49 |
36.227.148.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
|
誰能夠在短休下還能維持一樣次數.當然是降低重量才能完成
|
| 3作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2012/10/24 22:46:11 |
114.27.246.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
|
嗯嗯…
謝謝兩位的回答，
不過小弟接下來的疑問是
to 放輕鬆大，太重，是因為疲勞的關係，而不是因為身體不能負荷這個重量
在沒有用所謂的6rm的重量下，雖然能夠完成預定的次數，但是訓練效果?
印象中，不足的重量，會沒有辦法達到「破壞」肌纖維的目的，然後自然就沒有辦法在接下來的恢復過程中，達到肌肥大的目的，不是嗎?
這樣子的訓練方式，比較偏向肌耐力訓練的樣子…
to雷吻大
的確，在短時間的組間休息裡，能恢復的程度有限，不知道有沒有將組間休息時間延長的訓練方式呢?
小弟的問題重點是，
正常情形下，將會因為疲勞的關係，所以在沒有幫補的情形下，會沒有辦法完成預計的次數
這時候是要忽略因為疲勞的關係所無法完成的次數，達到力竭就好呢，
還是要向疲勞妥協，把重量降低來完成剩下的次數?
在安全的前提下，希望能把訓練的質再向上提升，所以才會有這個問題※本文於2012/10/24 下午 10:46:44修改※
|
| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/10/25 01:01:00 |
184.22.182.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
已樓主目前的狀況最多只休息60秒實在有一點勉強,我建議先把休息時間拉到三分鐘,維持一段時間.慢慢得等恢復速度加快了以後,再縮短成兩分鐘,在過一段時間之後再壓到一分左右
組間恢復的程度跟肌力與訓練成正比,當然另外一個決定性因素是心肺功能.所以應該可以多花一點時間在有氧運動上面
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2012/10/25 01:06:35 |
114.40.250.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
|
Jimmy大 三分鐘…這樣會大幅增加訓練時間…
謝謝Jimmy大的指導~
|
| 6作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/10/25 13:55:37 |
114.37.116.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
|
板大.我了解你說的意思.你可能把事情想複雜了
我所說的降重量單位是2.5公斤.可不是5或10公斤的降幅
在1分鐘的短休條件下.例如,100kgx6下. 97.5x6下. 95x6下
實際上重量還是維持在超負荷上.一點都不輕.可不是在做肌耐力
次數一定要堅持住.它代表的是某項訓練模式.1下.3下.6下.9下.15下.20下等
有爆發力期.最大肌力期.肌肉增大期.肌耐力期.端看你要訓練那一種.
而決定要的次數及速度.如果次數稍不足或稍多.微調一點重量就能補足
我的答覆希望能解決你的困惑
|
| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/10/25 19:10:54 |
184.22.233.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
目前樓主恢復力有限,但又因時間的限制所以想利用縮短組間休息來減少訓練時間,其實真的有點勉強.正如我所說的,組間休息的目的不是只是等身體"不酸了",這段短短的時間包含了乳酸的排除,氧氣的再輸送,磷肌酸的結合等等...假如僅僅只是因為時間不想拖太長,而讓這些循環無法完成.堅持繼續訓練下去的效果又在哪裡呢?
假如這樣我倒不如建議把動作或是組數減少.假如以目前的狀況看來,堅持一分鐘休息只會讓後面組數的次數越減越少,而且動作也可能因為過度疲勞而變形,並不見得就會比較好
加油吧!!
|
| 8作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2012/10/25 23:14:42 |
114.47.207.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
|
感謝兩位的補充，
目前先試試以標準 10rm 和 6rm 的重量，拉長組間休息時間，盡量以標準的動作完成該訓練的次數，有氧運動會拉長慢跑的時間來加強，還有加上跳繩（超累=___=|||）
小弟會再加油的~謝謝~
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved