| 1作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/10/29 10:49:14 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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非常不建議,
脊椎側彎最不適合做的就是深蹲這類扛大重量的訓練,
因為側彎,肌肉及骨架的不平均容易造成施力不衡,
何況是在大負重的情況下,很容易愈練愈加重病情!
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| 2作者 |
 jin0222 (雲兒) (
) |
2012/10/29 18:59:34 |
118.167.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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沒錯~..脊椎有問題的人是非常不適合做重訓的~
上一次去做復健(之前車禍舊傷 + 很久的落枕..)
順便照了一下胸部X光~
其中就有發現說我的脊椎在3~4還是4~5節有點外移~但身型倒是看不出來~
可是醫師就有跟我說不建議我做重訓...就連慢跑都不太能跑~請我改成游泳QQ~
現在因年輕.所以覺得還好~但年紀越大時身體影響程度會越明顯~...
所以樓主請小心哩~!
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| 3作者 |
cabana0220 (放輕鬆) (
) |
2012/10/29 19:25:07 |
36.232.221.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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真的不要..
不然會造成無法彌補的傷痛(不是自己不想健身,而是已經不能健身..
可以試著練這三個動作也可以練到股四頭喔
仰臥腿蹲舉 ,斜板機械蹲舉,前抬腿
最近我也有腿部的訓練動作的疑問..
等想好怎麼問在PO文瞜~
每個人都會隨著時間變老,
一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始;
不過只要抱著
只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底,
就能永遠保持在一百!!!!!
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| 4作者 |
angelswings (dada) (
) |
2012/10/29 22:01:37 |
36.234.70.xxx |
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來自 台中市
磅數 161.1磅
發文 30
註冊 2010/9/3 下
量級 輕量級
★★
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那做小重量的肌耐力訓練可以嗎?
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| 5作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/10/30 01:00:45 |
124.11.147.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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長期背側背的包包也會有高低肩阿
我以前都盃某邊 高低肩很嚴重
但是去給醫生摸過脊椎
他說沒有歪~
然後後來我都換邊背 現在幾乎看不出來有高低肩
但是~我現在都會輪流換邊背
給你參考= =''
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| 6作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/10/30 08:46:38 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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To dada
基本上訓練前先檢視該動作是否對側彎部份不利,
盡量避勉高壓迫脊椎的動作,
在訓練時要求動作正確>重量,量力而為,
訓練後多伸展,多拉單槓,
這樣應該都不會有什麼問題,
脊椎側彎就不能重訓,這點我倒也不認同,
(醫師當然會說不建議,必竟他的出發點跟你不同)
只是要看個人情況,而且要比別人更小心,
也是有看過脊椎側彎的人練的很大隻的啦,
不過感覺那個有點逆天 XD
|
| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/10/30 11:01:01 |
184.22.233.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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是不是脊椎側彎需要給醫生鑑定,一般人因為生活習慣的關係多少有一點高低肩,然而這絕對是導致脊椎側彎的主要原因
假如角度還未達到側彎的範圍,需要多做伸展,以及改變日常生活的壞習慣(坐姿,站姿,提包包...) 並強化核心部位的肌肉群以提升軀幹的支撐能力
直接性向下壓力的動作應該盡量減少(肩推,蹲舉等等),任何動作確保整個脊椎應該要緊貼在椅背上.切忌以為綁個腰帶就以為沒事了
醫師建議避免做重訓的出發點並沒有錯,因為訓練的範圍太廣,他無法一一解釋那些動作適不適合,也無法確定你自己是如何操作這些動作的,更何況因為脊椎問題輕重程度的不同,在同一個動作上面的執行方法也會有差
所以請自己斟酌狀況
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| 8作者 |
S0930679397 (ＮＡ) (
) |
2012/10/30 11:29:04 |
114.36.57.xxx |
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來自 台北市
磅數 23磅
發文 45
註冊 2009/4/25
量級 蠅量級
☆
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分享一下
之前我脊椎側彎成程度是穿上衣服向下彎腰就可以很明顯的看出側彎
但是被人介紹到某間復健診所之後做了一些非常非常簡單的運動治療，而且還是在想到就做的隨隨便便做的情況之下就把側彎的角度調整到幾乎算是正常的情況了.
我說的側彎是指在透過x光片並且由醫師診斷的情況之下的側彎，並不是阿貓阿貓隨便看看你脊椎好像不太正所下的診斷
但我還是建議到大醫院去，雖然是在不知名復健診所，但是幫我安排運動治療的是大醫院的物理治療師，門診醫師下什麼診斷其實不重要，帶著你做運動的物理治療師才是你進復健科會不會好的重點
這個脊椎側彎在沒好之前的確是有讓我本來就不太舒服的右背疼痛程度變的更加劇烈，所以在沒好之前就像上面前輩說的還是老老實實的做一些比較安全的訓練※本文於2012/10/30 上午 11:30:00修改※
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| 9作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/10/30 11:47:29 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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很好奇,你說的運動治療怎麼做 XD
可以分享一下嗎?
謝謝
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| 10作者 |
S0930679397 (ＮＡ) (
) |
2012/10/30 14:15:53 |
114.36.57.xxx |
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來自 台北市
磅數 23磅
發文 45
註冊 2009/4/25
量級 蠅量級
☆
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它有點像是舊版國民健康操的左右彎曲
http://www.youtube.com/watch?v=JKhU772sfTA
一分鐘左右的那個動作
他手臂的部分是在頭後而不是頭上，配合一些腳的擺放方式站著坐著都能做，腳的擺放方式我忘記了
好像還有個配合有點像是拉筋的坐著的動作，但其實我都只有做第一個...第二個動作沒人輔助要做有點困難，我只有到診所復健在有人幫忙才會去做
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| 11作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/10/30 15:09:20 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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大概理解了,
感謝分享!
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| 12作者 |
a2369627 (黃sir) (
) |
2012/10/30 15:45:13 |
163.32.240.xxx |
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來自 高雄市
磅數 204.8磅
發文 20
註冊 2011/6/20
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝各位鐵友的建議.我會到醫院看看.謝謝
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| 13作者 |
aa667988 (阿機) (
) |
2012/10/30 16:08:13 |
120.102.184.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 10.2磅
發文 15
註冊 2012/3/24
量級 蠅量級
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我側彎後都把深蹲改成抱著槓片交互蹲跳了....
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