鐵克健身網Take'sBodyGYM -自己搖屁股(台語)惹的禍..

樓主:

2012/10/29 19:55:14

36.232.221.xxx

來自彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級羽量級
★☆

因為時間上的關係,上個禮拜去健身房沒有練到腿
然後家裡的啞鈴被我爸沒收了,
於是,只有自身重量的情形下,我突然想到要用
單腿練深蹲..
我會這樣做是想說這樣應該也算大重量吧
沒想到今天走路的時候左腳膝蓋有點怪怪的,我又試著單腿深蹲,結果蹲一半就有點痛就不敢繼續了,不過右腿沒事

我有四個問題想請教一下各位大大
1.練大腿最佳動作真的是深蹲嘛?
因為我看訓練與動作的前抬腿也可以練股四頭,而且感覺比較不會傷膝蓋
2.槓鈴深蹲和前抬腿的差別?
3.大腿的重量要幾RM比較不會傷膝蓋呢,我真的好擔心練腿會傷膝蓋耶..
4.如果重量適當的話,深蹲可以強化膝蓋嘛?
每個人都會隨著時間變老,
一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始;
不過只要抱著
只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底,
就能永遠保持在一百!!!!!

回應

1作者	gary10151 (GARY) ( )	2012/10/29 21:32:09	106.1.157.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	1.深蹲是最佳動作 2.深蹲是全身力量的指標包括股四頭肌臀大肌下背部和上半身強度 3.跟幾RM沒有很直接的關係動作標準比較重要 4.加強肌肉當然可以穩定關節
2作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2012/10/30 01:50:36	207.188.29.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	我也會做單腿深蹲... 不過我是在當天深蹲, 離開健身房後. 在等公車的時候來當伸展用的.

前往討論版｜跳頁 : 1