| 1作者 |
 leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/11/01 13:20:09 |
1.172.110.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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正常的,腹肌,二頭肌.等等都嘛很難練,要練有型很簡單,要練到有看頭很難. ※本文於2012/11/1 下午 01:32:55修改※
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| 2作者 |
cabana0220 (放輕鬆) (
) |
2012/11/01 14:00:03 |
36.232.213.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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如果減脂到一定程度的時候
還看不到肌肉輪廓甚至是線條時
有可能是肌肉塊太小
就必須負重訓練了
不過我覺得板大體脂也還不算很低
跟我差不多,
我是因為工作太操不能做有氧
我腹肌也沒有很明顯,我就用負重方式練腹肌漸漸的就有輪廓出來了
我覺得最難練的是三角肌耶0.0
每個人都會隨著時間變老,
一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始;
不過只要抱著
只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底,
就能永遠保持在一百!!!!!
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| 3作者 |
johncenafans (LAI) (
) |
2012/11/01 14:01:47 |
114.42.186.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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別想太多...
練就對了!!
體型不會在短時間內就有所改變的!!
可以做簡單的紀錄方式!!
頻率以一週、兩週或者是一個月做一次紀錄!!
這樣你就可以觀察到自己有沒有進步囉~~
還有適時的把訓練方式做改變!!
可以讓已經適應原本方式的肌肉得到不同的刺激~~
如果腹肌要練大,負重式的訓練是免不了的!!
如果要練有型,只要做一般的核心腹部訓練加上
有氧運動就可以見效了~~
忘記最重要的一點,那就是飲食!!
飲食的攝取是很重要的!!
少油少鹽是必然的!!
勿暴飲暴食,盡量少量多餐!!
大致上就這樣囉~~
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| 4作者 |
paradox (尖叫聲) (
) |
2012/11/01 14:20:01 |
180.218.236.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1.8磅
發文 3
註冊 2012/8/23
量級 蠅量級
☆
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請問一下
有氧做完可馬上吃東西嗎?
因為有氧做太多會不會流失肌肉
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| 5作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2012/11/01 18:56:43 |
220.133.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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肌肉量的高低 也會影響整體觀感
可考慮增肌
訓練完可補充蛋白質與碳水化合物 但要適當適量
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