| 1作者 |
 johncenafans (LAI) (
) |
2012/11/02 12:54:06 |
114.42.186.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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基本上,
正金字塔(遞增)練法:主要是要把肌肉練大、增加肌力、肌爆發力!!
從較輕的重量開始訓練,隨著組數增加而重量增加~~
這樣的方式比較推薦初學者或是想要增加肉量的人練的!!
因為訓練過程中,刺激強度是慢慢累增上去的!!
對初學者來說比較安全!!
固定式重量:這招主要是把肌肉練大、增加肌力、最大肌力、肌耐力!!
對初學者來說適用,但比較進階一點!!
因為通常固定式重量組數比較多(所謂的10下10組法)
為什麼會增加最大肌力呢???
因為訓練時,採取的重量就是最大肌力1RM的60%重量!!
剛開始練的時候,往往沒有辦法完成所謂的10下10組法!!
但是可以透過夥伴幫忙補助!!或是次數稍微降低一次兩次!!
等到你能達到10下10組法時,你的最大肌力已經有所突破了!!
而且肌肉量也會成長不少!!肌耐力也是隨著每次訓練的進步而有所增長!!
倒金字塔(遞減)重量:這一招主要是用在塑型、增加肌耐力為主!!
因為刺激強度由強到弱XD
一開始就是最大極限的重量90%~100%在訓練了!!
每次遞減個20%重量!!而每組都得做到力竭!!
組間的休息也是隨著重量減輕而遞減!!
這種方式,要有強力的肌耐力、肌力才有辦法練的!!
以上是我個人的見解XD
我不是專業人士,
但我所有的方法都嘗試過了!!
只是把我的經驗闡述出來而已!!
若有錯誤的知識,請專業人士幫幫我!!
糾正我一下吧~~
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| 2作者 |
whowhowho32000 (whowhowho) (
) |
2012/11/02 13:17:19 |
111.252.97.xxx |
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來自 台南市
磅數 30.3磅
發文 34
註冊 2012/7/5 下
量級 雛量級
★
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請問大大，塑型跟把肌肉練大的差別是什麼？
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| 3作者 |
cabana0220 (放輕鬆) (
) |
2012/11/02 15:09:10 |
36.232.215.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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肌肉練大就是把肌肉練大塊
朔型就練線條,應該是這樣沒錯吧..
呵呵~
每個人都會隨著時間變老,
一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始;
不過只要抱著
只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底,
就能永遠保持在一百!!!!!
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| 4作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/11/02 16:30:51 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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可以參考一下版上這篇文章:
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=41&p=5&pp=z&title=%B2z%BD%D7.%AC%EC%BE%C7
其實倒金字塔不見得適合新手,
而且是不是真的做到倒金字塔也是一個問題 XD
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| |
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| 5作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/11/02 21:47:42 |
124.11.191.xxx |
|
來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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小弟練了倒金字塔一年 還沒受傷過
我都會熱身
但是~
小弟肌肉普普
但是力氣比班上有個人看起來很壯還大
可能是因為小弟有在練前臂??
我前臂 快跟 後被插不多粗
學校也有個人這樣
但是他單手提晚可以25KG 超猛..=.=+
倒金字塔是偏向練健力嗎 小弟想練力氣
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| 6作者 |
asdbke17 (peter) (
) |
2012/11/02 22:27:13 |
36.225.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 42
註冊 2012/9/23
量級 蠅量級
☆
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我想請教一下
小弟健身大概2個多月了
我臥推槓片一邊25公斤推4下(應該整個版就我最弱呵呵) 用金字塔似乎沒有空間....那在這樣的情況下這用什麼方法比較好練大呢?
10 15 20的話10似乎太輕了 15 20 25的話 25之後又上不去
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| 7作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/11/02 23:02:48 |
1.172.110.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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回一下6樓的大大,剛開始20公斤就夠了,最主要的不是槓片的重量,而是"耐心及毅力"還有要注意姿勢的正確性,建力和健美 不是幾個月就好而是終身要走的路.肌肉跟羅馬一樣,不是一天造成的..大家加油喔!
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| 8作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/11/05 10:18:36 |
111.254.184.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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力量和肌肉會隨時間增加上去,這三種在健美裡都是一樣的
反觀你說你要練力氣,你是想單純健力嗎?如果是這三種都不適合你
to peter
你可以試 20 21 22 ...
微量的增加+正確姿勢,會很不錯
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| 9作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/11/05 10:22:14 |
140.131.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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請問大大20 21 22是甚麼意思呢?
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