| 1作者 |
 cabana0220 (放輕鬆) (
) |
2012/11/06 20:59:26 |
36.232.217.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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老實說..
我在練背的時候也感覺不太出來背有在出力的感覺耶..
我覺得不用特別在意背有沒有在出力
只要特別注意姿勢正不正確以及肌肉有沒有疲勞就好了..
又是一個天天練的問題
不管什麼肌群都是一樣
破壞+休息+營養
所以天天練的效果當然就沒有你預期的好摟~~~~~
每個人都會隨著時間變老,
一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始;
不過只要抱著
只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底,
就能永遠保持在一百!!!!!
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| 2作者 |
kk770309 (阿宏) (
) |
2012/11/06 20:59:27 |
218.166.211.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 11磅
發文 10
註冊 2012/9/26
量級 蠅量級
☆
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單槓我練一年多~不算久...但也有些心得
可以看看我的方法~
我不知道你的方法是 窄握 還是 寬握
個人覺得窄握很容易出到手的力量
我是寬握~也就是說兩手張開距離比肩膀寬
手握的方法是 虛握 而不是 實握
虛握可以說是~只靠四隻手指頭~
大拇指沒什麼用到~手掌也沒貼到槓子
下半身固定不動~直上直下~
要注意的是~肩膀不能縮!!
背部會感覺很吃力....非常緊繃
我從剛開始拉3下~到現在可以拉15下
給你參考參考~
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| 3作者 |
mariyaco (mariyaco) (
) |
2012/11/06 21:20:14 |
220.134.7.xxx |
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來自 基隆市
磅數 8.5磅
發文 14
註冊 2012/8/19
量級 蠅量級
☆
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放輕鬆大大 我是完全沒感覺欸
我不知道是不是我個人關係 我很多動作都做到力竭 但是不會酸
有人跟我說是我那個部位排乳酸排的很快 阿災@@
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| 4作者 |
mariyaco (mariyaco) (
) |
2012/11/06 21:22:48 |
220.134.7.xxx |
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來自 基隆市
磅數 8.5磅
發文 14
註冊 2012/8/19
量級 蠅量級
☆
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阿宏大大
恩恩我寬的拉不上去 哈哈
我都大概與肩同寬這樣拉 以後會慢慢變寬
你練背只拉單槓嗎? 還是其他也會? 主要是單槓?
頻率呢 拍謝 問題很多
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| 5作者 |
cabana0220 (放輕鬆) (
) |
2012/11/06 22:27:49 |
36.232.217.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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不曉得板大單槓拉幾下呢?
我覺得有可能是輔助肌群還不夠強的關係
導致大肌群還沒疲勞小肌群就沒力了
建議 用前置疲勞法
或是先強化輔助肌群
不然就是先用12RM的重量來做
坐姿滑輪頸前下拉
和
滑輪坐姿划船
這兩個動作看看...
每個人都會隨著時間變老,
一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始;
不過只要抱著
只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底,
就能永遠保持在一百!!!!!
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| 6作者 |
vc96000 (騎山豬逛大街) (
) |
2012/11/06 22:30:06 |
1.173.114.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 64.6磅
發文 75
註冊 2009/8/24
量級 羽量級
★☆
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胸部往前挺,兩隻手臂往後夾,而不是靠手力量往後!
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| 7作者 |
mariyaco (mariyaco) (
) |
2012/11/06 23:01:44 |
220.134.7.xxx |
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來自 基隆市
磅數 8.5磅
發文 14
註冊 2012/8/19
量級 蠅量級
☆
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to放輕鬆 我單槓窄的一次只能六七下而已
就是滑輪跟划船感覺都用手阿
to騎山豬逛大街 好的謝謝你 我下次注意一下 試試看
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| 8作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2012/11/06 23:30:52 |
219.85.190.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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單槓練出漂亮的背肌....請參考這支影片~!!
http://www.youtube.com/watch?v=Pe_KUmtlzew
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| 9作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/11/07 09:42:17 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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背肌出力真的很不好抓到感覺,
可以考慮先降低重量,個人經驗是重量降下來一些反而比較有操到,
拉單槓是很好的背肌訓練,
有些人光靠單槓就把背練的很好了,
不過一樣需要休息的,這樣肌肉才能長大.
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| 10作者 |
mariyaco (mariyaco) (
) |
2012/11/07 16:56:46 |
220.134.7.xxx |
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來自 基隆市
磅數 8.5磅
發文 14
註冊 2012/8/19
量級 蠅量級
☆
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要變成影片那樣 我還要很久XD
恩恩好 那我現在就先降重量 單槓划船滑輪這樣就好
謝謝大家嘿~~~~~~~~~~~~~
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