鐵克健身網Take'sBodyGYM -實驗很重要，有點心得～跟大家分享

樓主:

2012/11/08 17:28:54

163.29.35.xxx

來自新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級蠅量級
☆

之前覺得身體胖、沒肌肉，工作也忙，沒時間練，還要顧家顧小孩，38歲/180公分/87公斤。
爬文倒是爬了很多，後來開始實驗，只訓練手二頭、三頭肌肉，心想，兩根手臂最常用到，
發現晚上在家單練二頭肌，只要半小時就可以每次都有酸痛感，方法如下：
PART1：只找個適當重量，開始舉，兩手輪流，到力竭，約10分鐘。
以往只作PART1雖然累可是，隔天卻沒有酸痛。
PART2：休息5～10分鐘，再開始舉，居然手又有力氣了，再一次輪流舉到力竭。
PART3：重複PART2。（我發現差不多不過至少要有PART2的過程把潛在的力氣榨乾）。

經過這樣斷斷續續，單手可以舉25磅進步到35磅了，外觀也變狀了。
以上跟大家分享

※本文於2012/11/9 下午 01:38:00修改※

回應

1作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/11/08 17:51:52	210.202.55.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	可以問一下25磅到35磅大概多久時間嗎? 這樣的練法,剛練完手應該跟癈掉差不多吧XD 第二天如果還要工作,會不會很困擾呢?
2作者	cabana0220 (放輕鬆) ( )	2012/11/08 19:25:10	120.109.23.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	其實我也很想要享受把所有力氣都搾乾的感覺不過都要視隔天工作狀況而定所以不能每次都這樣... 可是我覺得主要是要看目標是什麼因為這樣榨乾算是在練肌耐力了... 每個人都會隨著時間變老, 一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始; 不過只要抱著只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底, 就能永遠保持在一百!!!!!
3作者	096055490 (亦雲) ( )	2012/11/08 21:59:01	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	怎麼都只有上半身腿也要練阿-.-
4作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/11/09 00:19:30	124.11.186.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	等之後大大就會後悔@@" 我之前也這樣~ 結果手跟身體比例很醜現在胸背腿比例算OK了-.-+但是手還是有點粗跟身體比
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5作者	johncenafans (LAI) ( )	2012/11/09 12:04:58	114.42.180.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	贊同2F大大!! 這樣的練法,比較導向肌耐力的訓練~~ 肌肉一開始會變大,但經過一段時間後, 你就會發現會卡在某一種關卡而上不去了!! 頂多就是肌肉線條雕塑出來, 結實度出來而已!! 當然要看樓主的訓練目標是什麼??? 才能給適合的建議~~ 加油吧~~
6作者	haolei (haolei) ( )	2012/11/09 13:46:00	163.29.35.xxx
來自新北市磅數 18.5磅發文 33 註冊 2004/5/7 下量級蠅量級 ☆	感謝大家的分享，腿是有點粗，因為都在騎腳踏車（跟朋友出去玩，可以騎整天），所以腿還好，有點粗。不過整體本來也就不好看，肚子胖，所以沒差，有改善都會比現在好，哈。補充：手臂變有力氣以後，以前單槓一次都拉不上去，現在已經進步到四下，雖然仍然很遜，不過可以把胖身體拉上去，自己已經滿意了，持續努力，當明顯上下身不好看時，再來調整，希望有這樣的一天，這樣也表示，上身已經很壯了，哈。補充從25磅到35磅，大約花了八個月。三頭肌也是類似的方法練習，從10下伏地挺身，也進步到50下。 ※本文於2012/11/9 下午 01:49:48修改※

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