| 1作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2012/11/11 18:15:05 |
27.105.26.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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請問是連續三百下仰臥起坐嗎??通常小弟都是休一分鐘~!
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| 2作者 |
kdash1238 (mo) (
) |
2012/11/11 18:47:41 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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小弟都做這幾個動作,在搭配飲食控制跟有氧,挺有效的!!!
http://www.youtube.com/watch?v=VESDgiUtEoY&feature=my_liked_videos&list=LLJxQmzOi8W_27cfk9H-k-0Q
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| 3作者 |
 798239 (Jason) (
) |
2012/11/11 19:14:18 |
1.164.5.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 10.6磅
發文 14
註冊 2012/10/31
量級 蠅量級
☆
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To 絕對無敵大
不是唷我上面有敘述2分的意思是做2分鐘 負重20磅
另一種則是練30下 休30秒
您覺得哪個好呢?
To mo大
這個我會試試看 哈哈想不到還是Jimmy教練本人介紹 哈哈
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| 4作者 |
798239 (Jason) (
) |
2012/11/13 20:21:18 |
1.164.10.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 10.6磅
發文 14
註冊 2012/10/31
量級 蠅量級
☆
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請求各位大大的看法~ 感恩
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| 5作者 |
kely (Cot) (
) |
2012/11/14 20:19:06 |
112.104.100.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 20.8磅
發文 33
註冊 2011/10/23
量級 蠅量級
☆
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小弟不才，單純只想把腰練細....
腰部課程給您參考----
腰部只有練無負重的瑜伽球仰臥起坐
100下x10組起跳、無負重、休息時間以恢復到微喘為主
專注於慢上慢下感受肌肉運動
腰圍38吋---->32吋∼32.5吋（早晚差）
體重88公斤-->72公斤
時間1年8個月
配合其他重訓，飲食控制，很少做有氧運動
（慢跑、單車都膝蓋疼痛，甚至輕鬆的蛙式都會覺得膝蓋不適）※本文於2012/11/14 下午 08:24:30修改※
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/11/14 21:41:33 |
184.22.183.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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喔喔喔喔喔喔!!!!!!!!!!!
這段影片我自己都沒從頭到尾看過啊.... 補充一下影片中沒講到的:
一般我們作腹肌訓練往往在不自知的狀況下利用到很多髖屈肌以及股四頭肌的力量,再不然就是會利用甩動的代償式方法只是為了增加完成次數,卻部一定對肌肉有所刺激
上段腹肌收縮時是將胸椎打彎,把上半身往骨盆的方向彎起.所以捲腹動作時向上抬起上半身約40~45度就可以了.我們會發現再往上,髖關節就會開始彎曲,這個時候就會開始驅動了髖關節與腿部的肌肉(例如仰臥起坐的動作)
同樣的下腹收縮是將我們的骨盆(恥骨部位)往心臟的方向拉起,所以其實只要活動骨盆就好,而不是我們一般常看到的上下抬腿.可以觀察一下我們操作的下腹抬腿,怎麼樣都是髖關節的活動,同時大部分都是靠甩動上來的,其實對腹肌的訓練並沒有幫助
第三又叫做個羅馬尼亞捲體,重點是在旋轉時軀幹應該要打直,彎著背作左右旋轉的動作對於椎間軟骨磨損的傷害非常大(如有人扛著槓鈴作前彎再轉體就是一個非常糟糕的動作).其實我影片裡面建議的左右30度活動範圍是有一點小,然而現代人軀幹的柔軟度並不一定太好,假如硬要把範圍作大,反而會影響到動作的標準性,進一步增加脊椎的壓力
最後一個棒式體撐是訓練腹橫肌的動作,它是一個非常重要的訓練,但是卻在健美訓練裡面是一個永遠看不到的動作... 腹橫肌力量大的話可以幫助我們穩定腹腔,保護脊椎,減少下背痛發生的機率.可惜由於它位於腹腔最深層,在健美一切以"看得見"為導向的訓練前提之下永遠都被人忽略.而跟人家說要減少下背受傷機率,答案卻都是綁個腰帶就好了... 研究曾發現腹橫肌肌力夠強的話,上肢力量可以增加5~10%,因為身體支撐能力更加的穩定
還有,腹肌再怎麼練也燃燒不了體脂肪,要看到清楚的六塊八塊腹肌,飲食控制與降低體脂才是不二法門!
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| 7作者 |
AKAEK (AKAEK) (
) |
2012/11/15 00:03:17 |
111.254.209.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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JIMMY大
每次都辛苦詳解阿!!!!
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| 8作者 |
storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/11/15 03:02:12 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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不好意思！
看了 版大的身高體重 + 加入鐵克的時間，實在很想看看您的實體照耶！
180/78 + 10/31加入 → 這樣的資訊讓人覺得不是大隻佬，就是新生報到......
若是前者，20Lp實在很不給面子，而且也不一定需要，不管60t休1m還是30t休30s，對 您都沒有幫助.....
若是後者，敬請先進行消腫 ─ 多做有氧 → 30Mins以上的有氧或許對多數人來講，負荷過多，但是對 君而言，恰恰足夠。重訓只是對於體脂肪夠低&需要增長肌肉的人有效；對於體脂肪過多的人而言，再多的重訓，只是造成身體負擔(肌肉有出來，但是被脂肪蓋住了，當然什麼都沒有囉！)。
以上是上開後者假設的目前建議啦！當 版大達到這個目標時，再發版相詢，或許比較有意義喔！
有關消脂方面的有氧運動強力推薦跑步，我大學同學從大一的小叮噹，變成了現在的非洲難民.....，足見
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| 9作者 |
798239 (Jason) (
) |
2012/11/15 20:16:56 |
1.162.229.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 10.6磅
發文 14
註冊 2012/10/31
量級 蠅量級
☆
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先謝謝大家發表看法
也謝謝JIMMY大大的說明
To Faustus
改天我po照片給您鑑定一下
體脂肪大約13%(一個月前量的)
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