| 1作者 |
 leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/11/13 13:28:17 |
1.172.103.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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我都是做"槓鈴聳肩"或"啞鈴聳肩"效果很明顯,至於方法跟鐵克網的教學方法一樣,啞鈴一支重量約13公斤,槓鈴約16公斤而以,1組20下休息1分鐘,共做6組,有空天天做,沒空時做一休一,這是的數據給你參考一下..
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| 2作者 |
option710131 (彰老大) (
) |
2012/11/13 14:53:38 |
123.195.198.xxx |
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來自 新竹市
磅數 147.7磅
發文 72
註冊 2011/3/23
量級 輕量級
★★
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我是做完全部的三角訓練後，會接著做斜方肌訓練，我是用槓鈴，槓鈴是放在前面聳肩，含槓的重量，全部是100公斤~再向下遞減，每次減10公斤，共減四次!!
做完後，我會換槓鈴放在後面聳肩，重量從90公斤開始，每次減10公斤，共減3次~
槓鈴做完後，我會拿啞鈴，左右各拿40公斤，拳眼朝前，雙手在左右兩側，每次再向下遞減2公斤，共減4次。然後就結束~~
就醬!!
ps.每公斤我會做10到12下，做兩次!
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| 3作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/11/13 15:53:30 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我也是推薦 槓鈴聳肩 練完後隔天爽到極點 酸死人 哈
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| 4作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/11/13 17:18:40 |
1.172.103.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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含槓的重量，全部是100公斤---->年輕真好,要是我想抬那麼重,可能力氣使不上吧!這叫"心有餘而力不足,如果硬要抬的話,我的骨頭要先編號一下,要不然骨頭散了可能裝不回來了.噯..冬至要要到了,吃了湯圓"又要再老一歲了"...
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| 5作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2012/11/13 19:16:35 |
219.85.136.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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槓鈴硬舉100公斤聳肩,啞鈴側舉40公斤......請問二樓的大大是專業的選手嗎??
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| 6作者 |
cat771115 (學妹) (
) |
2012/11/13 19:29:47 |
124.8.132.xxx |
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來自 高雄市
磅數 63.2磅
發文 136
註冊 2009/6/8 下
量級 羽量級
★☆
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to絕對無敵:
槓鈴聳肩100KG我是覺得還好啦 畢竟這個動作本來就可以拉很重
我自己做的重量是比他還重 但我也沒特別練斜方肌 偶而練完肩順便拉個兩三組而已
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| 7作者 |
storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/11/15 01:17:49 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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版大：
我覺得您是不是擠錯了位置???
如果要擠出你的斜方肌，好像是先從後面把背肌上聳，然後出力往前轉喲 ~
你這樣一直擠手臂擠胸，剛好血液是順著往手臂和胸流動，沒辦法在斜方肌的部位打轉，斜方肌當然Giu進去，當然越看越傷心.....
照著在下的方法試著重來一遍，上半身稍微往前傾，可以製造更大的效果(不過拍照角度還是請採用正面姿勢)，然後再讓大家瞧瞧，說不定問題應該沒你想像的那麼嚴重！
其實斜方肌很容易在練其他部位的時候不小心帶到(所以之前有人開版說做完重訓斜方肌都會不自覺痠痛)，就算沒有特意去練，應該多少都不會表現太差！
如果重訓成效還是不夠明顯，排除姿勢不正確的問題，最可能的就是遺傳關係，這部分或許是你身體上比較弱的一環，你所需要的可能不是加強重訓，或許是需要採用能夠加強相當部位的有氧運動，比方說游泳(別問我為什麼，請自行觀察游泳選手的斜方肌)、腳高頭低姿勢的伏地挺身，其實有氧和重訓兩者是相輔相成的，重訓並不是所有問題的解決之道喔！
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