鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問坐姿和站姿肩推差別

樓主:

2012/11/15 13:16:37

140.131.1.xxx

來自基隆市
磅數 8.5磅
發文 14
註冊 2012/8/19
量級蠅量級
☆

請問一下~
小弟平常都練坐姿肩推45~50KG
感覺比較穩
健身房有人叫我練站姿去練
可是我用站姿感覺姿勢會跑掉呢
還有他說站姿台上去的時候腹肌要拉回來
好像台上去因為重所以身體會變成 ( 他叫我要用成幾乎 | )請問這是有甚麼意思嗎?

她也叫我
練背後的時候一起練後三角肌
我原本是單獨三角肌的時候才練後三角
請問合再一起效果比較好嗎
我原本二練背 + 二頭
三練三角
有時候練後三角會沒力呢
府側身飛鳥這個動作

回應

1作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2012/11/15 14:06:44	219.85.226.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	這個類似的問題最近好像才有人剛發表過哦....爬文一下吧~!!
2作者	dreamviva (緊握燃燒的拳頭) ( )	2012/11/18 14:48:20	114.33.15.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	坐姿的推舉因為不需要平衡..可以比立姿推舉上比較重的重量.. 而且孤立肩部..... 立姿推舉我知道的有分3種.....一種是不借力的立姿推舉...完全憑藉上身力量推上去... 第二種是借力推舉...需要靠部分腿部力量結合上身力量推上去...很多運動員都有此訓練項目.. 第三種也是一種借力推舉...但完全靠著腿部力量...上肢只是簡單輔助.... 健美用的是不借力的推舉....完全孤立鍛鍊部位... 你教練叫你保持身體挺直是怕你受傷...以前舉重項目中就有立姿推舉這項目... 但因為上大重量還要不借力推上去...上身過度後仰出力.... 所以也造成很多腰部受傷的案例...到後來就取消了.... 建議你堅持下去...以後熟練之後也可以考慮練借力推舉.... 這個項目可以鍛鍊你全身的力量....是很重要的鍛鍊項目.... 立姿推舉跟深蹲或是硬舉一樣...都是力量訓練的重要指標項目.... 臥推好像不是力量項目...臥推太孤立了.... 繼續加油!!期待有一天樓主上傳把教練舉起來的照片.... 還有最好能使用護腕... ※本文於2012/11/18 下午 02:54:51修改※
3作者	mariyaco (mariyaco) ( )	2012/11/21 23:49:26	114.32.135.xxx
來自基隆市磅數 8.5磅發文 14 註冊 2012/8/19 量級蠅量級 ☆	拳頭大大恩恩好讓我還是以坐著為主目前還在努力階段~
4作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2012/11/22 09:29:39	115.43.138.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	可以參考下面影片的第一個動作他教的滿仔細的 shoulder workout 最近試過做到後面肩部有燃燒的感覺也可以練到核心感覺不錯這一陣子會把這動作排入課程參考看看囉
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5作者	kimi_chung (kimi) ( )	2012/11/23 17:56:40	114.27.201.xxx
來自高雄市磅數 11.2磅發文 22 註冊 2012/5/7 上量級蠅量級 ☆	一隻手 45~50公斤?? 還是2隻手啊?? 是公斤...還是磅啊...
6作者	mariyaco (mariyaco) ( )	2013/01/19 23:23:46	114.24.94.xxx
來自基隆市磅數 8.5磅發文 14 註冊 2012/8/19 量級蠅量級 ☆	我改用啞鈴了感覺還不錯那是之前兩隻手是公斤不過是槓鈴
7作者	gary10151 (GARY) ( )	2013/01/20 11:01:29	118.233.40.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	意思就是叫你不要倒腰長期下來的話你會受傷所以叫你要用 \| 其實我覺得坐著就好沒有非得站著的必要
8作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/01/20 22:41:34	204.152.207.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	等我真的想要回應的時後已經被講完了...

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