| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/11/19 21:41:35 |
184.22.183.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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不可以
假如你無法挺直,就表示你柔軟度太差,假如還是硬要做這個動作,很容易會造成下背肌肉拉傷以及椎間盤突出
脊椎只有在最正直的狀態下才能發揮最大的穩定與支撐身體的效果!
請多伸展吧,好像很少有人意識到自己的問題是出現在柔軟度上而積極伸展的
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| 2作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2012/11/20 09:10:17 |
163.13.138.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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一直以為是核心太弱撐不住@@
原來柔軟度也有關!!
感謝jimmy大的建議~(_ _)>
不過下背伸展有那些呢
只知道貓式(就四肢著地背拱起來那個)不知道夠不夠@@>
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| 3作者 |
brodiei (brodiei) (
) |
2012/11/20 11:30:29 |
163.27.171.xxx |
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來自 高雄市
磅數 3磅
發文 5
註冊 2012/8/28
量級 蠅量級
☆
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挺直無法完全彎下去 那做一半可以嗎?
還有就是 彎曲分為向下彎 跟向上彎
有時候硬是要挺直會不自覺得向上彎 這樣也會有運動傷害嗎?
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/11/20 12:40:58 |
27.122.13.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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總之你彎腰負重就是不行
不管做多輕多重,下多高多低,往下或是往上,全程就是應該要腰背挺直,過度往前屈與往後仰都不是一個自然的脊椎位置
假若無論如何你都無法挺直,就代表你目前的能力根本還不夠操作這些動作,先找別的練,伸展拉好了再回來做這個吧
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| 5作者 |
giand777 (為了健康而努力) (
) |
2012/11/21 09:29:52 |
124.219.51.xxx |
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來自 高雄市
磅數 15.1磅
發文 28
註冊 2012/10/11
量級 蠅量級
☆
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Jimmy教官在
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=8746&fid=&sort=&rid=
有下背伸展教學,請享用
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| 6作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2012/11/21 13:33:16 |
163.13.138.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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喔喔~~謝謝樓上~~\^0^/
硬舉做到某個重量其實背還是可以直
只是想挑戰的時候有時努力繃緊全身還是只能看著他彎= =
(有些原因是舉起來一半了騎虎難下只好硬著頭皮坐起來)
感謝jimmy大建議
接下來大概暫時要退重量到可以背挺直的程度了
順便多伸展下背~XD
希望將來可以背挺直的用標準動作成功做到~OQ
※本文於2012/11/21 下午 01:33:44修改※
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| 7作者 |
EddieLiao (Eddie) (
) |
2012/11/21 15:54:34 |
122.117.35.xxx |
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來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
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硬舉動作可以參考這個影片，我個人覺得她做的很標準~
http://www.youtube.com/watch?v=6AYjRVGG0O8
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| 8作者 |
Carykenz (Cary) (
) |
2012/11/21 16:56:27 |
1.173.240.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.2磅
(嚇威姨度假中)
發文 44
註冊 2012/11/9
量級 羽量級
★☆
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各位大大,
小弟初學者請問一下,七樓貼的影片的硬舉,那女生在上來的時候會太快太猛一點,感覺會受傷
硬舉時槓片是不碰到地的嗎？我都會碰一小下地面在上來,請問是錯誤的嗎
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/11/21 19:19:27 |
27.122.13.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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5樓大大啾咪~~
我自己都忘了我回過這一篇了,請大家慢用..
7F貼的影片裏面女生向上的速度是快了一點,但其實還可以接受.但是要我建議的話我會請她把速度再放慢一點點就好,因為速度快,相對地就縮短了肌肉向心時受力的時間,當然以肌肉增長的效果來說就會不太一樣
假如FOCUS在增加肌肉來說,硬舉應該不需要接觸到地.整個過程中需要讓肌肉保持張力,最底限微微點地就好.很多人貪重,於是下放時故意不控制速度,讓槓片摔下來,那一瞬間借助地面的反彈再起來,我也不知道這樣是要幹嘛?通常這票人會說"我在練力量",但是就我認知裡面的力量訓練好像也不是這個樣子的...
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| 10作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2012/11/21 20:09:51 |
163.13.138.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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jimmy大說的小弟也看過
都會覺得很無言,不過無言點是很吵囧(誤)
小弟在下放時反而比舉起時更小心
因為總覺得下放更危險一鬆背就毀了OQ
順便問一下(好像太貪心越問越多囧a)
做的時候要夾背嗎(就是肩後收這樣)
小弟做的時候習慣性都有收,只是其實也不知道是不是必須的@@
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| 11作者 |
dreamviva (緊握燃燒的拳頭) (
) |
2012/11/22 22:17:32 |
114.33.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我以前練硬舉也是不碰地....但是重量越練越重....
要在下放的過程到達一定的高度...踩煞車再往上拉....
那實在不好控制....而且我感覺姿勢容易變形....
後來參考了力量舉的練法....下放就自然下放...
下放到地面之後...調整姿勢...吸飽一口氣準備好了再拉下一下...
每一下都確實的拉....效果還不錯....
還有重量越練越重時.....一定要配戴腰帶...
確實做好保護措施...腰受傷真的很難好...
如果你是上背彎了....那也表示你的上背力量不足...
加強你的上背會有改善...
不過我也有看過外國的硬舉比賽.....
選手使用上背彎曲的方式來縮短上拉距離....
但我們一般人還是別亂試比較保險...
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| 12作者 |
brodiei (brodiei) (
) |
2012/12/01 14:14:45 |
163.27.171.xxx |
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來自 高雄市
磅數 3磅
發文 5
註冊 2012/8/28
量級 蠅量級
☆
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http://www.youtube.com/watch?v=aWXzsaZJf4Q
這個影片的硬舉是正確的嗎?
因為看起來 其實背有點彎
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| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/12/01 21:43:35 |
199.48.231.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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To 忠仔:
把肩胛骨鎖好是個正確的習慣,幫助胸椎穩定.啾咪一個~
To brodie:
不太優耶,很明顯的是他柔軟度還不夠,所以會彎背
要解決影片裡面那個人的問題,雙腳可以再分開一點,同時膝關節要微彎;一方面可以減低因為膝關節鎖死所造成的關節壓力,二來也會比較容易把腰挺直
這個故事告訴我們不是所有網路上的資訊或是有洋文的都是正確的(例如這幾天在fb上瘋狂轉貼的一張有七八個不同雙手位置的伏地挺身圖...).一般人在不清楚原理的狀況下很容易盲目的學習,假如沒效果就算了,萬一受傷更是得不償失...
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