| 1作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2012/12/03 22:21:53 |
219.85.226.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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這是最近在金鋼狼FB看到的文章,可以參考看看...
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| 2作者 |
 EddieLiao (Eddie) (
) |
2012/12/03 23:15:42 |
111.242.103.xxx |
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來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
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TO 絕對無敵大大：
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=8810&fid=
13F有JIMMY教官對這張圖片的看法，可以參考看看..
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| 3作者 |
Carykenz (Cary) (
) |
2012/12/03 23:56:42 |
1.174.106.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.2磅
(嚇威姨度假中)
發文 44
註冊 2012/11/9
量級 羽量級
★☆
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作伏地挺身可以使用伏地挺身器喔,我現在胸肌訓練還是用伏地挺身,只是背上會放30磅的槓片,
休息時間五分鐘我個人認為太久了,應該1.2分鐘就好了,三組也太少了,可以增加到10組,一組不用到50下,以你有辦法做到10組,而每組休息1.2分鐘
伏地挺身我是一組比肩寬,一組就與肩同寬,也是會找椅子把腳墊在上面練上胸
我也是在家訓練的,如果你想要練更多的話就必須買一些槓心槓片,或者上健身房
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| 4作者 |
f98176 (小蝦米) (
) |
2012/12/04 00:04:03 |
111.250.131.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.8磅
發文 14
註冊 2010/12/8
量級 蠅量級
☆
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如果以伏地挺身來訓練建議如下：
一組20至30下：下2至3秒、上略快。做3至5組，每組休息1分鐘。
休息5分鐘過久了，效果較差，要減少以減少組數與次數為佳。
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| 5作者 |
chachahong (把線條撿起來) (
) |
2012/12/04 12:04:04 |
220.133.184.xxx |
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來自 台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級 輕量級
★★
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試著把腳抬高
下去時候停住感受胸部出力的感覺
不需要多 我個人一組25下就極限了 一天頂多3組 第四組力歇
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| 6作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/12/04 15:54:50 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我是背包放啞鈴30磅+伏地挺身器 在練 20分內80下
再去學校負重練雙槓3組
不過初學者 靠自身體重就0k啦
早期我都是拼次數 每次都是1小時練到200左右
後來覺得拼次數沒什麼意義 才去改負重的...
(大概維持3年之後)
伏地挺身 是一個很好的段練項目 個人蠻推薦的!
尤其不能跑健身房的人 一定要練..!
不過個人還是建議樓主花點小錢
至少 至少 買隻15磅~~30磅 以內啞鈴 鍛鍊其他手臂部份..
不然練到最後你手臂比例會很怪 出力看不到2頭.或是前臂看起來很細...
我記得大賣場15到20磅 1千有找的樣子 .
買了之後也可以用個好幾年.練到最後覺得很輕 千萬不要覺得太輕沒功能
後期用途超多的 比如.我說的負重 伏地地身.雙槓 我甚至背著快跑 等等...
或是 站內 各大網路試著收購中古器材等等更便宜的道具來練練吧...
還有附近學校 公園 等等可用的器材 雙槓 單槓 操場跑道 等等 都去給他練一練吧..
我以前也是因為不能跑健身房的原因 什麼重物 機車都搬來練過啦
甚至還想要買水泥 自己灌漿作啞鈴秤重製作來練 被家人痛罵阻止
就沒去搞了 = =
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| 7作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2012/12/04 17:48:44 |
118.233.41.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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如果沒器材 去公園或學校練好嗎?
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| 8作者 |
beatvi (vi) (
) |
2012/12/04 21:32:58 |
1.171.14.xxx |
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來自 新竹市
磅數 147.7磅
發文 11
註冊 2012/3/24
量級 輕量級
★★
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To絕對無敵大 ，Eddie大:
其實圖看不太懂 = =
不過我會試試看的
To cary大 小蝦米大 把缐條撿起來大
我這幾天都試試看好了
To 亦雲大
我試試看書包裝書
至於啞鈴 我最近在存錢....
To gary大
我是學生，滿方便的
但到公園學校有啥特別的方法嗎？
謝謝∼
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