| 1作者 |
 chachahong (把線條撿起來) (
) |
2012/12/04 12:00:51 |
220.133.184.xxx |
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來自 台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級 輕量級
★★
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我也是在家訓練((握手
有氧是減脂最簡單的方法
我也是靠慢跑來有氧唷((每週30km+慢跑
樓主您的體重應該不會比我來的重((小弟我85kg
我想您可以的
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| 2作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/12/04 13:19:53 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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個人倒是比較喜歡從腰部的部分 目測衡量 肉不肉 油不油..
胸的部分倒是其次..
另一外點 非選手的健身者 我覺得體脂肪不一定要降的很低很低
不一定降到類似跟李小龍那樣..!不過腹肌至少一定要看的到雛型...
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| 3作者 |
yeh095362073 (yeh) (
) |
2012/12/04 18:06:57 |
112.104.202.xxx |
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來自 台南市
磅數 295.5磅
發文 186
註冊 2006/1/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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引言:請問要消體脂主要是靠有氧嗎？是滴!靠有氧.如能搭配6小餐水煮飲食更能早點看到成果.重量訓練也安排一星期至少4天.以上是小弟的建議!
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| 4作者 |
Carykenz (Cary) (
) |
2012/12/04 20:38:22 |
36.238.115.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.2磅
(嚇威姨度假中)
發文 44
註冊 2012/11/9
量級 羽量級
★☆
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我有氧運動是慢跑,三天會一次慢跑12公里,冬天比較會吃,今天量一下體脂肪是13.1％
我也是在家訓練喔（握手）
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| 5作者 |
wayneho (wayne) (
) |
2012/12/05 12:20:16 |
163.20.186.xxx |
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來自 台北市
磅數 330.7磅
發文 35
註冊 2012/11/22
量級 中量級
★★★
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to cary 大：哇！厲害，一次12公里，一個禮拜起碼兩次囉！跑多久啊？而且體脂13.1，大大多重啊！我昨天量才17.5%而已，看來我有很大的進步空間？
to 線條 大：大家一起努力吧！希望都能快快達成目標。
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| 6作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/12/05 12:57:04 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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有氧跟飲食都很重要,記得少量多餐,
另外,冬天消耗熱量的速度比其他季節強的喔!
所以才有資訊說冬天是減脂的好時機!
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| 7作者 |
Carykenz (Cary) (
) |
2012/12/05 20:47:13 |
36.238.121.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.2磅
(嚇威姨度假中)
發文 44
註冊 2012/11/9
量級 羽量級
★☆
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to wayne大,我已經跑7.8個月了,剛開始是先從3公里跑起的,慢慢增加到現在的12公里,
我12公里大概會跑1小時又6.7分吧,我體重在65.5kg∼67.5kg左右,我176公分,我進步空間也很大
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| 8作者 |
chachahong (把線條撿起來) (
) |
2012/12/06 11:36:33 |
220.133.184.xxx |
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來自 台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級 輕量級
★★
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Carykenz 前輩
這種速度已經低於五分半速了
超快的...我10k55分就快死掉了
目前都以6分速跑10k
要是21k甚至於會低到只剩6分半甚至於7分速
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| 9作者 |
Carykenz (Cary) (
) |
2012/12/06 17:13:38 |
1.173.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.2磅
(嚇威姨度假中)
發文 44
註冊 2012/11/9
量級 羽量級
★☆
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把線條撿起來前輩,小弟不才,請問一下什麼是分速,
我只知道我最近如果體力正常的話12公里時速可以到11公里,前天不知道怎樣居然跑到12km/h
慢跑有時候成績好有時候成績很差,
我四月份開始慢跑,七月份就買一支慢跑錶來記錄自己每一圈的時間,我也有筆記記下成績
時間和距離會慢慢的進步,
我重量訓練也會做筆記,每天作什麼訓練,有什麼問題我都會記下來,這樣下次才會注意,
最近剛開始練深蹲有發現到對跑步有用
其實我也挺想跑看看半馬,半馬應該是跑的完吧.....有機會還是會參加看看的
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| 10作者 |
chachahong (把線條撿起來) (
) |
2012/12/06 17:30:43 |
220.133.184.xxx |
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來自 台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級 輕量級
★★
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6分鐘1km 6分速 1小時完成10km
5分30秒1km 5分半速 55分完成10km
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| 11作者 |
kdash1238 (mo) (
) |
2012/12/06 18:54:06 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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光靠有氧是不會瘦的...
我覺得男性要減脂還是重訓為主有氧為輔,
然後減脂最重要的還是在於飲食控制...Orz"
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| 12作者 |
chachahong (把線條撿起來) (
) |
2012/12/07 10:08:13 |
220.133.184.xxx |
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來自 台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級 輕量級
★★
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有氧目的不是要瘦
是要減脂
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