鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手求助~腹斜肌&背傷的疑問

樓主:

2012/12/09 11:11:21

140.123.237.xxx

來自嘉義縣
磅數 2.5磅
發文 2
註冊 2012/6/14
量級蠅量級
☆

我考大學那年吃多動少，腰圍有明顯變寬，特別是從正面看兩側會微凸，因此一有時間就拼命做仰臥起坐，指考完那暑假我每週游泳2~4次(一次1~2小時)，加上升大一到現在幾個月有在重訓+練排球，肚子有消了一點，但還是滿明顯往外凸，看起來怪怪的。但問題是，我的側腹好像變的有點硬，肚子用力的話還會跟著變得更硬，這是不是意味已經消不太下去了??

再來是背傷的問題，我應該是練扣球的時候拉到的，有個要手肘抬高整條手臂往後拉的動作，感覺痛的大約是右邊肩胛骨偏左或左下方，轉肩(雙手自然下垂)的時候會痛，但如果是手肘彎曲手放在胸前的轉則不會痛。
這樣上半身的訓練應該是都不能做了吧?仰臥起坐可以嗎?
另外還有哪些訓練也最好不要做的嗎?

※本文於2012/12/9 下午 10:49:16修改※

回應

1作者	giand777 (為了健康而努力) ( )	2012/12/10 10:03:33	124.219.11.xxx
來自高雄市磅數 15.1磅發文 28 註冊 2012/10/11 量級蠅量級 ☆	我個人認為,版主在這裡隔空抓藥,對自己的身體健康幫助並不大。受傷問題應該至醫院做檢查,並遵循醫生醫療過程.休息或是復健, 畢竟身體只有一各要好好愛惜。
2作者	davidifish (小達) ( )	2012/12/11 09:05:34	140.123.237.xxx
來自嘉義縣磅數 2.5磅發文 2 註冊 2012/6/14 量級蠅量級 ☆	謝謝GIAND大的提醒，其實我對自己身體滿敏感的，一點小傷都會想很多，背的傷之前已經休息了一段時間，發完文睡一覺隔天就好了。倒是腹部的問題，已經困擾我幾個月了，不知道是不是學校體脂計不准，我量的結果13~16都有(都飯前)，應該不算高，凸出來的部分我自己覺得不像肥油像肌肉，似乎也沒有再消下去的跡象，不知有什麼可以把上腹肌兩側(前鋸肌?)練大的訓練?好讓下腹兩側看起來沒那麼凸。
3作者	giand777 (為了健康而努力) ( )	2012/12/11 19:32:48	114.40.207.xxx
來自高雄市磅數 15.1磅發文 28 註冊 2012/10/11 量級蠅量級 ☆	上半身練寬,我認為應該訓練擴背肌跟三角肌,動作選擇網站上有介紹。

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