鐵克健身網Take'sBodyGYM -前前後後11個月的健身以及單槓跟握推的小抱怨

樓主:

2012/12/18 18:55:28

118.160.236.xxx

來自新北市
磅數 90.6磅
發文 30
註冊 2012/8/6 下
量級羽量級
★☆

左上那張是今年1月16號拍的
完全的沒肉
開始了緩慢的長肉之旅
途中歷經右背拉傷
左手臂扭傷
大大小小的痠痛
肉終於慢慢在漲了
這是牙籤進化到竹竿的過程
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12月工作太忙停了兩個禮拜
單槓從14下掉到9下.....
握推從3個月前的單邊20KG 3下進步到6下
握推真的好悲哀.....
看別人都推得比我重多了，我還在原地踏步
甚麼時候才能單槓20下....
甚麼時候我才能握推推自己的體重
阿阿阿
痛並快樂著

回應

1作者	m07263344 (LIN) ( )	2012/12/18 19:24:14	123.240.76.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	很明顯的進步能請教你的課表嗎參考參考
2作者	matt3366 (家駿) ( )	2012/12/18 19:28:14	114.26.171.xxx
來自台中市磅數 603.5磅發文 83 註冊 2006/1/28 量級中重量級 ★★★☆	讚...! 絕對看得出來有下一番苦心訓練! 練的很棒! 這是一個社會邊緣宅男分享生活點滴抒發心情的小角落歡迎一同交流生活經驗 ^_^ http://tw.myblog.yahoo.com/ericyu-sucks/gallery
3作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/12/18 19:41:54	112.105.176.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	真的進步超大的! 我比較想知道飲食XD
4作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2012/12/18 23:23:00	1.172.103.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	真的很不錯!!!加油阿!! 而且體脂也沒跟著上升!!! 不像我胖先胖腰圍的超煩
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5作者	maldy (竹竿) ( )	2012/12/19 06:57:00	118.160.236.xxx
來自新北市磅數 90.6磅發文 30 註冊 2012/8/6 下量級羽量級 ★☆	頭一個月我只練胸，一個禮拜練5天第二個月開始加入擴背一個禮拜六天第四個月開始加入三角一個禮拜練六天體重在剛開始是48KG身高175CM 在第六個月達到60KG然後一切開始卡住重量卡住，次數卡住第八個月開始壓腿一個禮拜練天天現在課表 D1擴背七個動作21~25組+二頭W槓3組+二頭過頭3組 D2擴胸七~九個動作21~30組(看狀況)+三頭反握下拉3組+正握下拉3組 D3三角七個動作21~25組+前勾腿3組+後勾腿3組 D4大腿前勾腿後勾腿蹬腿寬+窄共20組循環~ 現在是所有的部位都卡重量就慢慢咬牙練下去希望明年可以變成70KG當個正常人擺脫紙片人飲食方面我本身就正常吃三餐前三個月很痛苦身體很痛變得很容易餓開始加入宵夜變四餐因為重訓身體吸收力開始變強第四個月開始開始早餐+10點兩片小麥土司+午餐+3點兩片小麥吐司 +5點便當一個+7點重量訓練(運動前後喝增重蛋白)+睡前一片小麥吐司有時候太忙吐司會沒時間吃所以體重一直卡在61左右體脂的問題很頭痛腹肌慢慢地要消失了我還在考慮要步要有氧還是吃清淡一點去控制暫時是打算先吃到70KG再說 33歲開始接觸健身還沒一年有明顯感覺愈年輕練愈好恢復力沒辦法比 ※本文於2012/12/19 上午 07:05:51修改※
6作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/12/19 11:07:32	210.202.55.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	這位大哥太謙虛了，以你進步的速度都可以去當廣告案例了ＸＤ，想再問一下，不知道你是否有做有氧？怎麼安排這部份？我跟你有些類似之處，我是在３２歲開始健身，之前則是只有運動習實加上固定做伏地挺身而以，３２歲前為了讓自己變胖是以狂吃的方式，從５Ｘ公斤一路昇到６２，結果小腹有些跑出來，這才開始改用健身的方式增胖，因為個人不介意肉壯的體型，以先增重為主，我有氧做不多，只要天氣許可，一週２次以上，（這完全是因為運動習慣．．）一年下來體重大概從６２昇到６８，體脂一直在１６－１７看了你的菜單，感覺我吃的比你少，成長幅度的也比你小，更讓我佩服的是，你增肌之外體脂感覺上也控制的很好！腹肌也有出來，這很不容易啊！ ※本文於2012/12/19 上午 11:11:26修改※
7作者	maldy (竹竿) ( )	2012/12/19 12:33:25	49.218.75.xxx
來自新北市磅數 90.6磅發文 30 註冊 2012/8/6 下量級羽量級 ★☆	我沒有特別做有氧跪姿滾輪天天三組，抬腿三組，跪姿滑輪下拉三組手肘觸碰膝蓋只有９組，所以分離度練不出來我會刻意拿很輕的重量當做有氧來練雖然不知道能不能當有氧闢如說手拿兩公斤亞鈴舉個１００下再接滑輪下拉三頭只拿一片１００下再接跪姿滑輪下拉，我自己稱它為拜拜１００下再接前勾腿，只有一片１００下動作很慢這樣一輪下來我自己就爆汗了打概一路做下去定個鬧鐘３０分我把這個當有氧跟熱身但是我不知道這有沒有有氧的功能我只是讓自己連續半小時有在動

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