| 1作者 |
 smart (Jaosn) (
) |
2012/12/19 22:24:32 |
111.251.204.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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身高175...跟我一樣高...
回到問題上...經由您的文字敘述...
做的重量不是問題...動作似乎需要有人指導+調整...
因為我沒親眼看見...也不太會文字敘述該注意哪些...
還是請教一些碰的到的健身之友吧...
不蘭~您可以來新竹找我交流...免付費...不過您要自己想法子來...
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| 2作者 |
maldy (竹竿) (
) |
2012/12/19 22:31:46 |
118.160.236.xxx |
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來自 新北市
磅數 90.6磅
發文 30
註冊 2012/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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我在台北，這實在太遠，殘念
大隻的時間上我沒辦法遇到
同時間能遇到的都跟我差不多新手
教練說動作確實最重要
基礎要穩
可是針對槓鈴這塊重量一直上不去實在是很....
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| 3作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2012/12/19 22:43:26 |
122.121.133.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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竹竿大大要不要考慮改成啞鈴飛鳥訓練??
小弟我是啞鈴臥推+啞鈴飛鳥+上下胸，大約會爽個3天左右0.0
小弟我啞鈴臥推是50+50磅(我知道我很嫩= =...)
啞鈴飛鳥是35+35磅(別笑我 QAQ )
但是我史密斯槓鈴臥推可以推60公斤= =....※本文於2012/12/19 下午 10:46:11修改※
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| 4作者 |
maldy (竹竿) (
) |
2012/12/20 00:03:02 |
118.160.236.xxx |
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來自 新北市
磅數 90.6磅
發文 30
註冊 2012/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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啞鈴飛鳥這個動作我不會
啞鈴握推你比我厲害好多了
我50磅+50磅只能10下8下6下
想固定次數完全沒辦法
是聽說槓鈴握推是增加胸肌厚度最好的動作?
可是卡重量是不是等於厚度上不去
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| 5作者 |
tayler (cocola) (
) |
2012/12/20 00:20:37 |
118.160.9.xxx |
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來自 台北市
磅數 37.7磅
發文 43
註冊 2009/9/20
量級 雛量級
★
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你把你的課表拿出來看看,
飲食狀況也沒寫出來?
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| 6作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2012/12/22 14:27:35 |
111.251.212.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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今年過年後...試3個月嚴格控制飲食...如下...
09:00 優酪乳300cc
09:30 水煮花椰菜 半顆
10:00 2碗飯 + 5顆雞蛋白
11:00 2碗飯 + 半片雞胸肉
13:00 乳清蛋白1匙
13:30 1顆饅頭 + 1根香蕉
14:00 腳踏車30 mins
14:30 重訓90 mins + 腹肌20 mins
16:30 乳清蛋白1匙半 + 1根香蕉
17:00 1顆饅頭
19:00 2碗飯 + 5顆雞蛋白
20:00 水煮花椰菜 半顆
21:00 1碗飯 + 半片雞胸肉
22:00 1顆饅頭
24:00 1份水果 + 15隻蝦
01:00 乳清蛋白1匙 ~ 睡覺
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| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/12/22 21:24:21 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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第一餐通常是空腹了7~8個小時以上,這個時候血糖是最低點,應該就是要補充碳水化合物.可是樓上一直到10:00才吃
按照上面的schedule,前一次的碳水化合物補充是前一晚的10:00,所以你已經有幾乎12個小時沒有攝取任何醣類了.在缺乏醣類的狀況下會開啟身體異化的代謝(講白一點就是會掉肌肉啦)
而且一天算起來你吃了10顆蛋白,半片雞胸肉x2,乳清蛋白x3.5份在加上15隻蝦... 你有算過這樣是幾克蛋白質嗎,還是就靠感覺的安排,你真的確定身體可以利用得了嗎?
而且我看你好像沒有攝取脂肪相關的食物,請問你要怎麼解決脂溶性維生素無法被利用的問題呢?(不飽和)脂肪酸是製造睪固酮必要的營養素,假如半滴油都沒攝取,導致男性荷爾蒙水平下降,你要如何維持肌肉量呢?(跟瘋狂攝取蛋白質無關唷)
整個看起來有一點違和的感覺,不過假如你就是單純要瘦,目標是類似凱渥男模那種體型,基本上是ok啦~※本文於2012/12/22 下午 11:45:08修改※
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| 8作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2012/12/22 23:00:08 |
122.121.132.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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看完竹竿大大的用餐後，小弟我建議你要不要去驗一下你的膽固醇有沒有過高，或是接近過高了呢!?
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| 9作者 |
maldy (竹竿) (
) |
2012/12/23 18:09:35 |
114.45.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 90.6磅
發文 30
註冊 2012/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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我的飲食
早餐鐵板麵+蛋+一片豬肉或雞腿排
10點兩片吐司
午餐便單一個
3點吐司兩片
晚餐便當一個
健身前吐司一片+豆漿或增重蛋白(70G)一杯
健身完吐司一片+豆漿或增重蛋白(70G)一杯
一天剛好一包全家的小麥吐司，960大卡，蛋白質25.5G，脂肪12克
三餐的熱量我無法估計，我只能當它一共2000大卡上下
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臥推部份我很困擾
單邊20KG
第一組我只能7~8下
第二組6下，第三組剩下5下
==============================================================
之前是採用固定重量10下，三組
重量是單邊17.5
可是糗的是第一組可以很免強推到10~12下力竭
但是第二第三組我推不了10下
自己覺得是肌耐力的問題
不知道該怎麼克服
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我現在每三個月去抽一次血檢查
目前都很正常
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若是有人幫捕的情況下
可以在隔天感到痠痛
可是不是每次都可以找到人幫補
老是要依靠別人也不是辦法
史密斯臥推已經卡了3個月了
困擾..
這樣算是撞牆期嗎?
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| 10作者 |
maldy (竹竿) (
) |
2012/12/23 18:21:29 |
114.45.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 90.6磅
發文 30
註冊 2012/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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胸部課表是
史密斯臥推三組(目前是單邊20KG 8 6 5 下)
啞鈴臥推三組(40~50磅 10 8 6下 )
上胸臥推寬跟窄各三組(單邊寬10KG 窄10KG 10 10 10下)
雙槓三組(14 12 10下)
滑輪下拉下胸三組(我不知道一片多重單邊六片10 10 10)下
還一個練蝴蝶肌的三組(七片10 8 7下)
還有一個機械式的夾胸的我叫不出名稱，雙手要伸直三組(10片8下 8片8下 7片10下)
如果還有力的話我還會做機械式胸推窄的三組(12片三下 10片6下 8片10下)
最後是扶地挺身三組做到緊繃收工
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| 11作者 |
g65jp3 (小豪弟弟) (
) |
2012/12/23 19:18:30 |
125.230.178.xxx |
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來自 台中縣
磅數 484.8磅
發文 36
註冊 2011/8/22
量級 中量級
★★★
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給樓上的建議,減少動作,增加組數,你確定你每種動作都知道怎麼正確的做嗎?
"上胸臥推寬跟窄各三組(單邊寬10KG 窄10KG 10 10 10下)"
這個我也看不懂,同樣的重量為甚麼連三組能作同樣次數?沒接近力竭?組間休息很久?
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| 12作者 |
farng7258 (farng) (
) |
2012/12/24 23:19:32 |
122.117.96.xxx |
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來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
★
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請問你都在哪健身?
如果可以 可以一起練!
我剛好也在找人一起
我握推還ok 至少可以超過自己體重><
我本身以前是屬於很瘦的>< 沒接觸健身時只有60kg
所以我也都是重量卡瞞久的 我並不太好練 但我是靠時間堆積才免強能看><※本文於2012/12/24 下午 11:23:22修改※
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| 13作者 |
maldy (竹竿) (
) |
2012/12/25 19:02:21 |
118.169.213.xxx |
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來自 新北市
磅數 90.6磅
發文 30
註冊 2012/8/6 下
量級 羽量級
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我在永和練
7258你來自台中縣
殘念阿...
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| 14作者 |
farng7258 (farng) (
) |
2012/12/30 15:57:03 |
1.167.83.xxx |
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來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
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不是的 我住板橋 在環球購物中心斜對面 你都是在哪邊練？
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