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關於爆發上膊的問題

樓主: tfkc5259952(蛋王)( male) 2012/12/26 13:14:36 123.192.97.xxx
來自 新竹市
磅數 62.7磅
發文 68
註冊 2008/1/20
量級 羽量級
★☆
最近小弟我在勤練爆發力

不過在做上膊時遇到了些問題

就是手臂柔軟度的問題 我看舉重選手得手掌都可以貼到肩膀上

我好像被二頭肌跟臂肌卡住了 可是我看舉重選手手臂也滿發達的阿

要如何改善手臂柔軟度 ??

有大大知道 這動作牽連到哪些肌群嗎??
回應
1作者 legend1108 (那女孩對我說) ( male ) 2012/12/26 19:13:11 182.234.70.xxx
來自 高雄市
磅數 69.6磅
發文 58
註冊 2012/6/24
量級 羽量級
★☆
 我之前看過一篇文章．

文章裡面是說舉重選手的柔軟度僅次於體操選手。。。。。。。。。
2作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2012/12/26 19:26:08 198.244.58.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 沒錯,說得對極了

我不知道有多少人有能力做過頭深蹲(overhead squat)這個動作的,看起來好像沒什麼,但是自認為深蹲可以蹲個幾百公斤的人搞不好連空槓都很吃力...

舉重與健力不同,健力是特定部位的肌力,但是舉重的每一個動作都需要全身協動.因此對於關節靈活度的要求也就更高

上膊不只是手部,前臂與肩關節柔軟度的問題,還牽涉到技巧性:你如何在接槓時是讓槓剛好落在鎖骨的位置,卻又不壓迫到腕關節

所以~~~~~ 請直接找會的人當面教你吧!!!(我的老梗)
3作者 tfkc5259952 (蛋王) ( male ) 2012/12/26 19:58:18 123.192.97.xxx
來自 新竹市
磅數 62.7磅
發文 68
註冊 2008/1/20
量級 羽量級
★☆
 重點是碰不到鎖骨才慘 是手柔軟度不好說~~
4作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2012/12/26 20:33:36 198.244.58.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 並不一定是你手柔軟度不好,在catch的時候,兩隻上臂翻時應該要平行地面,如此可以減少手腕的壓力,同時身體需要跟著槓鈴上提時下沉,讓槓在最高點時剛好接觸到鎖骨,再站起

所以我說,並不盡然是柔軟度問題而已,技巧也很重要的啊啊啊啊啊啊啊啊~~
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5作者 tfkc5259952 (蛋王) ( male ) 2012/12/26 20:49:51 123.192.97.xxx
來自 新竹市
磅數 62.7磅
發文 68
註冊 2008/1/20
量級 羽量級
★☆
 所以我手肘要再往上題有點要往後的感覺嗎??
6作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2012/12/26 22:05:45 198.244.58.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 來吧,本人不專業上膊



握槓的寬度要比肩寬,上提時有"triple extension":踝,膝與髖,同時發力,將槓鈴往上送,同時斜方肌收縮,同時將力量延續.槓並不是利用手的力量拉進身體,而是我們改變身體姿勢去接槓

假如動作不正確,隨著訓練的重量越來越重,膝蓋與腰椎就會開始感受到壓力

這不是健美裡面必須要訓練的動作,所以大家沒有必要只是為了耍帥而練習,受傷了反而得不償失,真的真的!!
7作者 EddieLiao (Eddie) ( male ) 2012/12/26 23:38:57 111.242.99.xxx
來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
 我在家裡練深蹲也是這樣上槓的，只是多了一個要把槓抬到頸後的步驟...

題外話~
我一開始傻傻的，把槓抬到鎖骨處時，就完全靠三角肌的力量把槓抬到頸後，後來發現可以利用微彎膝蓋借力，之後把槓送到頸後就輕鬆多了...
8作者 tfkc5259952 (蛋王) ( male ) 2012/12/27 15:51:36 123.192.97.xxx
來自 新竹市
磅數 62.7磅
發文 68
註冊 2008/1/20
量級 羽量級
★☆
 謝謝各位大大 好像抓到訣竅了 手的距離開一點好像叫碰到鎖骨了

一口氣突破100公斤了^^
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