| 1作者 |
 Carykenz (Cary) (
) |
2012/12/31 18:07:16 |
118.171.89.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.2磅
(嚇威姨度假中)
發文 44
註冊 2012/11/9
量級 羽量級
★☆
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我是初學者,我剛開始練的時候跟您一樣,顧慮很多事情,像是訓練夠不夠,乳清蛋白要怎麼喝,喝多少
,平常應該要怎麼吃.......
現在就練,吃,睡.....完了
肌肉生長會慢的超出您的想像※本文於2012/12/31 下午 06:08:21修改※
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| 2作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/12/31 18:35:18 |
112.105.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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肌肉沒有你想像中那麼容易掉,
除非你因為怕胖吃的不夠又重訓加有氧,那肌肉一定長不大!
通常胖或脂防問題,吃比運動來的重要,
要在意有氧問題不如先檢視你的飲食,
另外,
任何運動都是同時消耗熱量和脂肪及肌肉的,
但消耗的比例差異很大,所謂有氧運動是指心跳率達到一定成度,
這時消耗脂肪的比例最高!
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| 3作者 |
dwm011021 (啊忠) (
) |
2012/12/31 23:27:55 |
122.254.28.xxx |
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來自 高雄市
磅數 74.1磅
發文 7
註冊 2012/12/1
量級 羽量級
★☆
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謝謝前輩指導
那小弟還有個問題是 每次練臥推時重量慢慢加上去但是練到後面沒力量在舉了
可是胸沒什麼明顯的感覺， 幾乎三頭比較酸， 是動作不正確嗎
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| 4作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/12/31 23:41:17 |
1.172.93.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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*可是胸沒什麼明顯的感覺， 幾乎三頭比較酸， 是動作不正確嗎?----不一定,有兩種原因
1.你的三頭可能比胸還沒力. 2.你在練臥推時腦袋有想你的胸肌嗎?還是專注於手臂,腦袋專注點會影響你的施力點喔!
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| 5作者 |
dwm011021 (啊忠) (
) |
2013/01/02 18:30:21 |
122.254.28.xxx |
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來自 高雄市
磅數 74.1磅
發文 7
註冊 2012/12/1
量級 羽量級
★☆
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謝謝大大的說明
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| 6作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2013/01/02 19:23:10 |
124.11.134.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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想像看看用胸部出力
練背也要抓感覺
後三角也要~
練肌肉感覺抓感覺很重要
不然都會出錯力
我之前握推完全不會酸胸部
現在連熱身組25KG 我胸部都感覺很酸
也不算酸 就算有感覺他在拉扯的感覺!
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| 7作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2013/01/02 20:34:40 |
118.160.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
∮本日壽星∮
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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練胸練背...結果手臂先酸！好像幾乎是大家一開始都會遇到的。
這時候可以靠一點想像力來克服！
例如之前我坐臥推也是會有三頭先痠的現象！教練要我把專注力放在手臂「夾起來」，而不是去想把重量「推上去」，慢慢就有改善！
練背的一些划船動作，也很容易用到二頭！這種時候教練也說做划船動作的時候要想像手肘「向後頂」而不是把重量「提起來」
個人覺得這些想像的作用幫助我把出力的方式矯正過來，有時候不是姿勢正確就好。出力方式刺激到該刺激的肌肉才是需要用腦袋去控制的！
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| 8作者 |
dwm011021 (啊忠) (
) |
2013/01/03 18:56:28 |
122.254.28.xxx |
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來自 高雄市
磅數 74.1磅
發文 7
註冊 2012/12/1
量級 羽量級
★☆
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謝謝兩位前輩的說明
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| 9作者 |
dwm011021 (啊忠) (
) |
2013/01/03 22:16:09 |
122.254.28.xxx |
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來自 高雄市
磅數 74.1磅
發文 7
註冊 2012/12/1
量級 羽量級
★☆
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謝謝大大的說明 有受益到 ^^~
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