鐵克健身網Take'sBodyGYM -請各位鐵友~幫我看看出了什麼問題...

樓主:

2012/12/31 21:39:17

1.174.227.xxx

來自屏東縣
磅數 11磅
發文 10
註冊 2012/9/26
量級蠅量級
☆

本人身高164 體重60左右

健身約一年半~想追求肌肉量~

當初沒經驗都傻傻練~

大約練了快一年才開始吃高蛋白補品~也開始有排課程~

由於我是易胖體質...所以我喝低熱量的高蛋白~

都在訓練完後喝~之後再吃少許東西~

可是卻發現最近練的重量一直上不去~

握推總重量80kg~ 卡了兩個月~最多都只能推3下

每天的訓練都大概在兩小時~

我三大肌群都有練~

禮拜一練胸其餘練輔助

禮拜二練腳其餘練輔助

禮拜三練背其餘練輔助

三天一個循環~禮拜日休息

但體重也都完全沒有上升~甚至會下降~我都沒有做有氧!!

很多健身朋友都在關心自己有沒有變重~也就是瘦肉量的增加~而不是脂肪~

想請問各位鐵友~我是不是營養補充太少??

導致肌肉量沒辦法再增加~?

補充營養的時間是訓練完後!? 還是從早上開始就要開始注意飲食呢..

我很怕又變很多脂肪的胖..這問題困擾了好久...

※本文於2013/1/1 下午 03:33:55修改※

回應

1作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/12/31 23:30:36	1.172.93.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	這大概又是瓶頸(卡關)吧!如果沒有一個好的教練及充足的器材和正確的飲食和適當的訓練課程,這情形會常常發生,"這就是(教練)的重要性".通常遇道情形只有增加"耐心"了,很多放棄的念頭就是從這裡開始. 但體重也都完全沒有上升~甚至會下降-----可能吃的少,訓練的多. 補充營養的時間是訓練完後!?------1.碳水化合物的營養,訓練時吃可以給肌肉動能,2.蛋白質的營養,可以在重訓後1小時內食用.(給肌肉成長的要素) *還次從早上開始就要開始注意飲食呢----如果是一般的營養素當然是早上吃.
2作者	096055490 (亦雲) ( )	2013/01/01 00:11:26	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	體重變輕你的手臂腿等等各部位不代表就沒有成長... 建議樓主也可以分開去測量你的腰手臂腿等等地方有時候稍微增加了那一些些圍度整體上是秤不太出來的.... 變輕不代表你就沒有進步喔 !!!
3作者	74314 (小壞) ( )	2013/01/01 03:41:09	182.235.188.xxx
來自新北市磅數 307.2磅發文 140 註冊 2009/11/1 量級輕中量級 ★★☆	真的不要只看體重機!!!請多看鏡子或多拍照放上來~數字真的不重要~ 你腸胃吸收也要好~這也很重要~加油吧!!!不要增太快~~不要像我一樣增到脂肪太多現在已經很難回去了
4作者	PiNN (PiNN) ( )	2013/01/01 13:19:18	140.129.108.xxx
來自宜蘭縣磅數 237.5磅發文 36 註冊 2011/12/29 量級輕中量級 ★★☆	有詳細的課表可讓我們參考嗎？這樣比較能知道你的訓練強度就營養的部分，一餐頂多吸收30公克的蛋白質，所以少量多餐吧從大大的發文看來，我覺得問題是出現在「每天的訓練都大概在兩小時~」這個部分組間休息時間不要太久，這樣訓練強度才能增加另外，重訓40分鐘後，重要的內分泌激素會大幅減少，導致肌肉耗損，所以重訓在一小時內完成為宜請參考 ※本文於2013/1/1 下午 01:19:52修改※
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5作者	kk770309 (阿宏) ( )	2013/01/01 16:04:33	218.166.211.xxx
來自屏東縣磅數 11磅發文 10 註冊 2012/9/26 量級蠅量級 ☆	謝謝各位鐵友的解答~ 我會試著開始量圍度~跟拍照比較前後差距~ 給PINN我的課表大致如下~ 第一天 1.胸 2.三頭仰臥推舉以空槓(20KG)開始熱身慢慢往上推到最重(80KG) 熱身完畢後 80KG 舉4下四組 (有人幫補情況下) 60KG 舉8下五組完畢斜板推舉上胸約可舉5~8下重量~4組換雙槓練下胸 5組~(負重10KG) 第一組可以到12下~後四組都在個位數~練到力歇為止~ 仰臥飛鳥最多可舉到8下的重量 4組換練三頭肌以輔助器有繩子往下拉的那種每次拉到力歇約8下五組第一天結束第二天前大腿後大腿三角肌三角肌以長槓可以往上推那種前後各五組~各為5下力歇~各4組深蹲熱身到最重~五組~每次約為4下換練前大腿~坐在椅子上~可以往前踢的那種重量最多可到8下~五組完畢第三天 1.背肌 2.二頭肌單槓寬握每次都拉到極限共五組次數大蓋為 15. 8. 8. 8. 8. 下然後再練背肌輔助器~ 可以調重量~坐著有桿子可以用手往下拉那種~ 寬握前面拉五組後面拉五組各為8下力歇完畢練二頭肌以桿子裝鐵片~雙手可以一起拿那種慢慢熱身到最重最重舉4下 4組降輕槓片舉8下 4組都練到力歇鎚式彎舉重量約為5~8下力歇~ 做4組第三天完畢~ 再回到第一天仰臥起坐我都練一天休一天~所以沒特別安排禮拜日就休息~ 打得有點亂~希望你們看得懂... ※本文於2013/1/1 下午 04:11:47修改※

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