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(新手發問)該先減脂還是直接做訓練?

樓主: qaz743305(杜欸)( male) 2013/01/05 09:41:45 118.233.14.xxx
來自 彰化縣
磅數 4.2磅
發文 4
註冊 2012/12/30
量級 蠅量級
☆
目前肚子有一團肥肉
http://www.youtube.com/watch?v=VESDgiUtEoY
我每天都按照影片中的動作對腹部做訓練
但是有聽人說過~肥肉一旦變結實就很難消除了
我想要先把腹部這塊肉先減掉
該如何做?
目前每天都有慢跑5000-6000公尺
回應
1作者 t770818 (弱肌 Jr.) ( male ) 2013/01/05 09:47:31 111.255.220.xxx
來自 台中縣
磅數 458.6磅
發文 41
註冊 2008/10/27
量級 中量級
★★★
 有氧跟重訓一塊並進不是挺好~~~
2作者 a0955900221 (雷吻) ( male ) 2013/01/05 10:17:46 114.37.119.xxx
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
 有氧重訓並進體重不變.1到2年就能消肚油

要更快點則減5公斤體重.立即消肚油

※本文於2013/1/5 上午 10:20:16修改※

3作者 chachahong (庭爸) ( male ) 2013/01/05 11:12:19 203.69.116.xxx
來自 台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級 輕量級
★★
 身高體重飲食習慣得說說

還有之前有運動習慣嗎?

不然忽然每天跑步腳會受的了嗎?

不小心受傷就全部努力化為烏有了
4作者 qaz743305 (杜欸) ( male ) 2013/01/05 12:01:16 118.233.14.xxx
來自 彰化縣
磅數 4.2磅
發文 4
註冊 2012/12/30
量級 蠅量級
☆
 慢跑已經持續3-4個月了
當初是為了減肥才慢跑的
身高175 體重從原本的88降到72
但是肚子的這塊肥肉是在很難消~
目前在讀大學
晚上讀書 白天上班
所以都沒時間上健身房
平常下班後就去慢跑
回到家就做影片中的訓練而已
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5作者 vincent11 (阿多霓) ( male ) 2013/01/05 22:46:10 112.105.166.xxx
來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
 減脂的話,飲食比有氧來的重要,
建議可以先檢視飲食的部份!
6作者 a0955900221 (雷吻) ( male ) 2013/01/06 00:12:17 114.37.117.xxx
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
 以長年沒運動習慣的人來講.72公斤還是有點重

肌肉量會較低.體脂肪會較高

肌群對比不明顯.常有直桶腰和凸肚

體重不變光靠跑步要縮肚實在很難練

我朋友玩半馬肚子還是很大.只因不控制飲食

體重也不夠輕.外型無可取之處.但又超會跑

要讓肚子平並不難.減到65公斤腰油就會消光.只是體重會偏輕
7作者 roychen (nobody) ( male ) 2013/01/06 01:21:05 114.46.154.xxx
來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
 脂肪本來就是靠肌肉代謝的

一開始就必須要重訓+有氧

10~15分熱身
40~50分重訓
30~60分有氧
10~15分伸展

重訓在安排課表 每個部位 每週練2次 中間休息1~2天

搭配正確飲時觀念 晚上6點後不要吃澱粉 含糖飲料 甜的水果 但如果會餓 還是補充點 蛋白質 或者堅果類

保持3~4小時 吃一餐 少量

我相信這樣做 效果就很好

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