| 1作者 |
 AKAEK (AKAEK) (
) |
2013/01/13 19:51:55 |
111.254.106.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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對我來說 很強了 哈哈!!
如果硬要說 可以再多攝取一些水果吧
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| 2作者 |
murderedward (HAKUNAMATATA) (
) |
2013/01/13 23:13:24 |
1.170.94.xxx |
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來自 台中縣
磅數 15磅
發文 14
註冊 2011/10/31
量級 蠅量級
☆
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to AKAEK : 恩恩，沒你提醒差點忘記要多點蔬果了!! 感謝!!
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| 3作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2013/01/14 11:03:18 |
219.85.189.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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一周兩個訓練循環?? 你怎麼安排的?? 難道腿部沒排下去嗎??
目標若是增肌的話,每餐須另攝取一份好的脂肪 ex.堅果,花生
以你的體重,雞胸肉沒必要一餐200g
再來就是蘇打餅乾少吃,或改吃一餐就好
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| 4作者 |
murderedward (HAKUNAMATATA) (
) |
2013/01/14 12:56:21 |
1.170.94.xxx |
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來自 台中縣
磅數 15磅
發文 14
註冊 2011/10/31
量級 蠅量級
☆
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TO terry119前輩: 我之前都是一個禮拜一個循環，最近才想該成兩循環試試看；目前排課照黃阿文教練書中所列的中階一星期練6天兩個循環所排。
不過我目前覺得.....這樣休息時間夠嗎= = ...!?
星期一(星期四)1.腿肌2.腹部
星期二(星期五)1.胸肌2.肩膀
星期三(星期六)1.背肌.2手二.三頭肌.3腹部
腿基本上看情況一個禮拜應該是1次而已!
嗯嗯! 目標是增肌沒錯，請問那脂肪以堅果花生來說的話一天的攝取量是多少呢?或是單以脂肪攝取量而言該攝取多少? 感謝!!
蛋白質我剛剛重算了一下，一餐30g的話 雞胸肉以每100g 有30g，利用率%68~70來說大約140g就夠了!! 感謝提醒
另外請問一下，蘇打餅乾我還在找更好的替代品，主要是要足夠的熱量，請問有什麼推薦嗎?
感激不盡!!!!
※本文於2013/1/14 下午 12:57:25修改※
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| 5作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2013/01/14 21:40:49 |
219.85.189.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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增加每日熱量和脂肪的攝取量之前,首先要考慮到目前自己的體脂肪,
我覺得在低體脂肪比較適合! <--至少要清楚看到腹肌的程度
而增加是要慢慢的增加上去
身材的成敗,七八成來自飲食,我也是每天自己下廚房打理正餐,和去大賣場買食材
黃教練的部落格,這篇寫得很清楚
http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter/article?mid=19627&prev=-1&next=19623
而我一天正餐5餐,每3~4小時一餐....沒再分什麼早 午 晚餐的
meal-1 雞蛋6顆(蛋白6顆,蛋黃3顆)麥片,咖啡
meal-2~5 電鍋調理餐
蛋白質-- 牛肉,雞胸肉
碳水化合物-- 糙米
脂肪-- 橄欖油
纖維質-- 四色蔬菜,水果
橄欖油我都是等飯煮熟之後,再加入攪拌均勻悶熱...分別放入四個便當盒
飲食就是簡單易做,和持之以恆!!
而碳水化合物分配的比例由高至低 1.訓練後那一餐 2.白天 3.夜晚
每天最大的來源是正餐,不足的部分再以營養品補充
只要心態正確,隨時檢討訓練和飲食的話.....就會進步!!!
※本文於2013/1/14 下午 09:46:55修改※
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| 6作者 |
murderedward (HAKUNAMATATA) (
) |
2013/01/15 12:18:37 |
114.26.66.xxx |
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來自 台中縣
磅數 15磅
發文 14
註冊 2011/10/31
量級 蠅量級
☆
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嗯嗯，完全同意您說的!! 參考您的餐以後我要稍微再修改一下了!
我也是都在家中調理準備，因為體重已經停在75好久了；就覺定改變一下訓練內容和配合飲食!
感謝指導terry119前輩指導!!
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