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樓主:

love_156420 (想要健身的人)( )

2013/01/15 22:15:49

1.161.200.xxx

來自台北市
磅數 527.5磅
發文 158
註冊 2011/10/6
量級中重量級
★★★☆

我去一家健身院健身院的教練教我每個動作再收的時候都等三秒
像史密斯拉上去正常下來到收的時候搖三下(等於小動的意思) 等三秒
再拉上去
他說不會借力這樣練比較好嗎?

※本文於2013/1/15 下午 10:16:28修改※

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/01/15 22:22:06	184.22.183.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	假如固定在動作做高點時一兩秒並刻意收縮肌肉,叫頂峰收縮,這是有效的方法之一...但是...搖三下... 這....醉拳嗎? 我想應該他自己發明的啦,但是不借力是對的沒有錯,但是不用搖三下也可以不借力吧,同時假如做4~6下的大重量到力竭時,又怎麼要在底端"搖三下"呢? 我搖搖搖~
2作者	love_156420 (想要健身的人) ( )	2013/01/16 11:04:32	114.45.241.xxx
來自台北市磅數 527.5磅發文 158 註冊 2011/10/6 量級中重量級 ★★★☆	搖三下我再試試看吧呵呵:D感覺是我舉的重量便很輕而且很快就累了哈哈另外一提假如是腿的話像曲腿他是說再彎的時候停五秒完全不動這樣我發現動作他好像都是說關節灣的時候要停啦不知道大家有沒有建議呢? ※本文於2013/1/16 上午 11:06:14修改※
3作者	norum77 (台灣國隊長) ( )	2013/01/16 12:33:11	61.219.81.xxx
來自台北市磅數 550.7磅發文 98 註冊 2011/10/27 量級中重量級 ★★★☆	停五秒這樣不會壓到關節膝蓋嗎應該頂多2秒就好了吧
4作者	kissgavin (熊布丁) ( )	2013/01/16 22:10:46	114.39.194.xxx
來自台南市磅數 546.8磅發文 93 註冊 2012/10/9 量級中重量級 ★★★☆	做大重量的時候還是不要去搞那搖三下比較好，要是受傷了可是得不償失阿!! PS:搞不好連(得)都沒有...
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5作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2013/01/17 10:50:47	219.85.95.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	我這裡的健身院有個四十來歲的阿伯,他每次都很喜歡撐大重量....他說只要撐起140公斤(就是一開始沒有人幫扶自己舉起來的)撐十秒就可以舉二百公斤....這個道理不知是誰跟他講的?? PS:有一次他硬是要撐起170公斤,旁邊我們一群人看的心驚膽顫....因為他堅持要自己撐起來~!!
6作者	norum77 (台灣國隊長) ( )	2013/01/17 12:46:31	203.67.136.xxx
來自台北市磅數 550.7磅發文 98 註冊 2011/10/27 量級中重量級 ★★★☆	我記得黃阿文教練有講過如果把重量舉起來一直撐在那其實是用骨頭在撐而不是用肌肉再撐所以小弟覺得重量撐太久沒有意義而且容易筋骨受傷
7作者	johncenafans (LAI) ( )	2013/01/18 22:44:53	114.44.179.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	穩穩的按表操課最實在!! 至於大重量可遇不可求 (不用每次訓練都壓超負荷重量)!! 沒有經過一番苦力和正確的訓練, 很難在力量有突破性的發展!! 畢竟肌肉量和肌力到達一個階段就會停滯了!! 要突破往往要花很多苦功去嘗試各種方法!! 所以找到可以讓自己往上進步的動力是突破重點!!
8作者	gn8783276 (古樂樂) ( )	2013/01/23 09:42:33	111.242.166.xxx
來自屏東縣磅數 25.3磅發文 29 註冊 2012/7/7 下量級蠅量級 ☆	搖三下? 會像是ＭＪ的吐舌頭，張泰山的拉袖口，甚至鈴木一郎的誇張一堆動作＠＠這種預備動作可以讓運動員可以好發揮的效果＠＠
9作者	maldy (竹竿) ( )	2013/02/07 18:04:34	114.43.91.xxx
來自新北市磅數 90.6磅發文 30 註冊 2012/8/6 下量級羽量級 ★☆	聽起來跟我是同一家阿..... 撐住三秒，不是用關節撐，感覺肌肉那邊最ㄍㄧㄥ的地方搖三下應該是很小幅度的擺動吧
10作者	mandarin (林) ( )	2013/02/07 23:52:56	101.12.7.xxx
來自台中市磅數 366.9磅發文 53 註冊 2009/3/21 量級中量級 ★★★	我在的健身中心也有一群年輕人這樣練(好像是體院的)，其中一個身材練的像rain一樣很好看；大隻佬就沒看過這樣練的。他的幅度不小喔! 大概放一半下來再推上去，一下推三次左右(不是用大重量，動作都很標準)~ ※本文於2013/2/12 上午 01:35:33修改※
11作者	legend1108 (那女孩對我說) ( )	2013/02/11 16:26:49	182.234.74.xxx
來自高雄市磅數 69.6磅發文 58 註冊 2012/6/24 量級羽量級 ★☆	我認為應該就像竹竿大大所說的那樣…… 持續緊張的小幅度擺動！！

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健身院的練法?