鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手上路~請各位前輩指教!!

樓主:

2013/01/15 22:48:03

1.170.50.xxx

來自台中市
磅數 93.8磅
發文 6
註冊 2012/10/16
量級羽量級
★☆

因為我老闆也有在健美的關係，後來推薦我上鐵克網看，因為工作時間問題，沒有辦法常跑健身房，後來存了2個月的錢，買了一台多功能健身機，每天上鐵克網看看各位前輩的發言，以及一些精華文章，自己摸索，開始健身時間101/10/10，中間受傷2次...像胸肌拉傷、背部拉傷，每次受傷都休息一個禮拜QQ，像最近左肩三角肌那，不知道怎樣在做滑輪下拉的時候沒幾下就特別酸....不知道是不是受傷了，不過不會痛，還有就是最近我重量一直加重，胸肌一直抓不到出力的感覺，反而是重量輕的時候感覺很好抓，麻煩各位前輩給小弟我指點迷津。

我27歲身高159體重55 飲食隨便亂吃...早餐隨意吃中午和晚餐都吃便當少吃炸清淡為主
訓練菜單前一個月 1 胸 2 背 3腿 4 2頭+3頭 5 胸 6 跑步 7 休息
後兩個月 1 胸+2頭 2 背+3頭 3 腿+腹部 4 胸+2頭 5 背+3頭 6腿+腹部 7休息
因為器材受限，每個部位每種動作頂多只能做1~3種次數都抓在8~12下做到力歇中途休息約60~90秒組數大肌群18~24組小肌群4~6組扣掉熱身時間大概都練一小時上下，不過最近打算在添購啞鈴、槓鈴和推舉床XD

回應

1作者	david5519 (david) ( )	2013/01/16 10:34:27	111.250.223.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	也就是說~~練3個月左右嗎? 你的資質真的很好，繼續加油!! 我練了快3年~也不見得比你好正所謂"後生可畏"~~!!
2作者	lucklover (鯊魚) ( )	2013/01/16 19:37:13	114.38.62.xxx
來自台中市磅數 93.8磅發文 6 註冊 2012/10/16 量級羽量級 ★☆	多謝你的鼓勵，給了我很大信心，因為我老闆最近才跟我說，我練的可能連幼稚園都比不上= =

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