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樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2013/01/21 20:12:12

114.44.15.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

小弟最近試了一次crossfit裡的cindy>////<
單槓五下伏地挺身十下自重深蹲十五下算一輪
20分鐘內盡量做

小弟只有11輪囧
個人覺得問題出在單槓
第三輪後五下變分兩次拉囧
而且平常練不習慣借力結果這時候真的不懂的技巧,一下子就沒力
當然體重也是原因啦(有點脂肪囧)

現在的問題是單槓不行該用甚麼替代哩
想過滑輪下拉可是不知該用多重
或是有熟悉crossfit的大大能提供甚麼好建議嗎~
(小弟沒有crossfit經驗所以只能做簡單的課表,有在健身所以基本的健身動作沒問題,不過技巧性地像上搏壺鈴那類可能就不行了囧)

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/01/21 20:52:00	198.244.58.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	哈,我CINDY最高紀錄是24輪 CROSSFIT其實精神很不錯,結合肌力心肺與爆發力,它們強調的是身體的總和能力,而不單單只有在單一肌肉上面的尺寸然而CROSSFIT也是非常引人爭議的,如KIPPING PULL UP(甩動的引體向上)與壺鈴的過頭甩盪(SWING),都是有很高傷害風險的動作所以,照一般引體向上做就好,不需要一定要模仿這招.我們需要學習的應該是CROSSFIT的概念!
2作者	knight1965 (忠仔) ( )	2013/01/22 09:21:23	163.13.138.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	了解!!感謝jimmy大(ˋ_ˊ)>(敬禮) 不過小弟對單槓真不拿手阿囧是我配不上你 cindy~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~O口Q/
3作者	giand777 (為了健康而努力) ( )	2013/01/22 12:22:50	175.183.3.xxx
來自高雄市磅數 15.1磅發文 28 註冊 2012/10/11 量級蠅量級 ☆	我想或許減少次數增加組數應該也不錯，單槓變成４下或是３下後面動作次數一樣，做到後面真的會想暴粗口，讓我想到某藝人曾在節目上說過：我練的不是肌肉，是毅力。
4作者	knight1965 (忠仔) ( )	2013/01/23 09:29:34	163.13.138.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	真的!!!!!!!!!!!!!>< 小弟做到後來拉完一次單槓都要小聲罵一下當激勵不然實在做不下去囧

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