鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

tfkc5259952 (蛋王)( )

2013/01/22 14:10:02

180.177.109.xxx

來自新竹市
磅數 62.7磅
發文 68
註冊 2008/1/20
量級羽量級
★☆

小弟我以前練臥推習慣用5RM以下的得重量作臥推

這陣子因為手腕受傷改用輕重量 100~105公斤作15RM三到四組

這樣子對我原本的力量會下降嗎?? 還是各位大大還有其他方法可以推薦小弟我的^^

可以在復健期間保住力量~~

回應

1作者	Sirctal (Sirctal) ( )	2013/01/22 15:10:19	220.134.153.xxx
來自高雄市磅數 71.8磅 ∮本日壽星∮ 發文 70 註冊 2012/6/8 下量級羽量級 ★☆	你是在練健美還是建力?? 可以練到100公斤臥推了想必很有心得了吧?? 8到12RM 肌肥大應該也可以維持你的肌力吧
2作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2013/01/22 18:03:36	219.85.138.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	輕重量 100~105公斤作15RM三到四組 ........... 請問你5RM以下的重量是多少??
3作者	tfkc5259952 (蛋王) ( )	2013/01/22 18:14:02	180.177.109.xxx
來自新竹市磅數 62.7磅發文 68 註冊 2008/1/20 量級羽量級 ★☆	我是巴西柔術+柔道選手平常會作一些綜合爆發力訓練所以舉重健力的一些項目都會做到 5RM的動作因為都是ㄧ個人練所以只做到125~130左右
4作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2013/01/22 18:25:29	219.85.138.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	小弟現在推的重量也是跟你一樣的.... 如果想保住130的話100公斤可以作六組6~8下(盡可能維持8下,中間在夾帶些拉背或二頭或單槓)或110公斤作四組一組6下,第五,六組在衝個120公斤...小弟都是這樣子穩固力量的~!! ※本文於2013/1/22 下午 06:27:05修改※
贊助廣告

5作者	tfkc5259952 (蛋王) ( )	2013/01/22 18:30:45	180.177.109.xxx
來自新竹市磅數 62.7磅發文 68 註冊 2008/1/20 量級羽量級 ★☆	今天做了105 20下ㄧ組 110 15下兩組假如只用15下的重量作對於力量增大有幫助嗎?? 因為小弟我手腕還在復健中很怕做大重量又受傷~~
6作者	johncenafans (LAI) ( )	2013/01/23 03:08:24	114.42.194.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	我覺得還是把手腕的傷先養好比較實在@@ 大重量可以慢慢練慢慢突破!! 但是一急的下場就是永遠陪伴一輩子的傷痛@@ 受傷要是傷到韌帶就很麻煩了@@ 它一輩子都不會自然好的XD 除非開刀做人工韌帶或是用其他身體部位韌帶做縫合!! 我就是一個例子!!兩隻手腕都骨折過!! 兩隻手腕的韌帶都非常脆弱鬆弛!! 所以我都不敢去嘗試更大極限的重量!! 話說我推的重量比你差一點點!! 我是用100公斤練10下8組法!!(每組做10下共八組) 只是目前還沒征服它XD 現在卡在第四組!!這一招也蠻好練力量的!! 等我可以征服這個重量到10下8組法, 再去測試最大極限重量一定會進步的!! 目前最大極限只有120KG左右~~ 一起努力吧!!大家都好強@@
7作者	norum77 (台灣國隊長) ( )	2013/01/23 10:19:06	61.219.81.xxx
來自台北市磅數 550.7磅發文 98 註冊 2011/10/27 量級中重量級 ★★★☆	我也覺得應該等到傷好了再練不然造成永久性傷害就不好就算力量退步相信很快就可以練回來
8作者	hasayake_tree (樹仔) ( )	2013/01/23 23:41:18	59.124.8.xxx
來自雲林縣磅數 511磅發文 23 註冊 2011/12/23 量級中重量級 ★★★☆	速度慢一點先別練做爆發力式的臥推...
9作者	farng7258 (farng) ( )	2013/02/01 19:36:24	114.34.139.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	大家都是在強什麼的! 100 15rm ? 不錯哪天跟國外一樣 100握推比賽比看誰做的多下我記得第一名47下而且你是做哪種握推? 普通的還是史密斯?
10作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2013/02/01 20:23:22	219.85.35.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	強身體健的啦---- 有人追求完美身材,有人嚮往極致力量這也沒什麼吧?? 國內也有很多健力選手100公斤都隨便推也都作十幾下... 100公斤對他們而言都還算是在熱身的組數而己~!況且版大也說明自己也是一名選手。小弟身邊也認識一個他100公斤是沒有一次推到十下以上,可是他一定都會作滿到六十下,等於他要作至少十組才會有這個次數... 所以這沒什麼好大警小怪的啦!平常心看待就好了。 ※本文於2013/2/1 下午 08:24:20修改※
11作者	tfkc5259952 (蛋王) ( )	2013/02/02 01:02:01	180.177.109.xxx
來自新竹市磅數 62.7磅發文 68 註冊 2008/1/20 量級羽量級 ★☆	我都作自由槓目前進步到 110KG 可以推15下3組感覺這樣也是不錯的進步方式現在都會多作一組力竭 120KG 能作幾下就作幾下^^ ※本文於2013/2/2 上午 01:02:35修改※

前往討論版｜跳頁 : 1

有關臥推的問題