鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/01/31 09:05:15

111.253.184.xxx

來自彰化縣
磅數 100.6磅
發文 3
註冊 2013/1/28
量級羽量級
★☆

請問各位大大,由於肩膀不寬所以我做三角肌訓練....
每星期一,三,五,都使用18磅*2啞鈴作立姿側平舉俯身側平舉但是立姿前抬舉力量只能夠用雙手持單個啞鈴(用雙手握住啞鈴兩端作前抬舉,雙手各持一個無法把啞鈴前抬致肩膀以上高度=.=!但是前抬舉做到第4~6組要做到第12下就吃力了,為什麼我前抬舉這麼沒力無法雙手各持一個?)

每星期一,三,五這3天當天都作立姿側平舉俯身側平舉立姿前抬舉各6組每組12下每組休息60S~90S,當天3種平抬舉都只做6組而已,請問這樣OK嗎? 如果改成早晚各6組會比較好嗎? 謝謝!

回應

1作者	option710131 (柯基) ( )	2013/01/31 12:23:19	180.177.4.xxx
來自新竹市磅數 147.7磅發文 72 註冊 2011/3/23 量級輕量級 ★★	肩膀要寬大的話~ 我建議做史密斯肩推(前)，和槓鈴肩推(前) 啞鈴側平舉不過，不知道你做的重量多重，若有到可以12下的話，要不要再增加一點重量，讓重量到做六下或八下力竭~ 然後慢上慢下~ 記得呼吸，不要憋氣~很容易打哈欠~
2作者	farng7258 (farng) ( )	2013/02/01 19:03:42	114.34.139.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	俯身側平舉別太重之前做太重動作只要一點不對手腕就準備gg了 1年才好哈哈你這重量很輕可以

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三角肌問題