| 1作者 |
afurvcs1 (afurvcs1) (
) |
2013/02/02 09:31:47 |
118.171.13.xxx |
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來自 高雄市
磅數 4.1磅
發文 8
註冊 2012/6/20
量級 蠅量級
☆
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你是想瘦肚子嗎?
如果是的話要做有氧才有效果
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| 2作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2013/02/02 11:16:44 |
1.161.93.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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假如你還是有小肚子,與其研究腹肌出力的時間,還不如減少咀嚼肌出力的時間...
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| 3作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/02/02 11:35:02 |
1.172.106.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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小弟仰臥起坐了一陣子,發現了小腹好像越做大-------->那是一定的,原因是腹部脂肪量沒變,腹肌變大,那你覺得腰圍會變小嗎?而且小腹要變小如同樓上的大大講的要加強"有氧"及"下腹運動",如果大大以前腹部就大,現在要變小那就要更加辛苦了,因為你以前就把腸子變大了,現在要把腸子變小,很難喔!所以有人就說過,年紀大了要練腹肌很辛苦,因為體脂肪高,腸子肥大又加上新陳代謝低,要練會很辛苦的,如果練出來腹肌皮也會鬆垮垮的,不像35歲前的皮膚很緊實又有彈性.
※本文於2013/2/2 上午 11:36:39修改※
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| 4作者 |
74314 (小壞) (
) |
2013/02/02 18:32:20 |
182.235.188.xxx |
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來自 新北市
磅數 307.2磅
發文 140
註冊 2009/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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要有氧腹肌才會出來跟你打招呼吧!越來越大是不是你吃越來越多>?
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| 5作者 |
kofddrice (期待) (
) |
2013/02/02 21:02:10 |
111.241.47.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.8磅
發文 4
註冊 2012/2/23
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位前輩
小弟才160 50
其實全身算偏瘦，看起來弱不經風
唯獨肚子這塊卻是沒什麼線條（可能以前座姿不良飲食不正常）
飲食方面宵夜已改掉，油炸甜食少吃，其餘正常吃
小弟想增胖，又想練腹肌
想再請問有氧的話只能全身有氧
還是有專攻腹部的有氧
謝謝
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| 6作者 |
Call_Me_JJ (厚紙片人) (
) |
2013/02/02 22:17:56 |
27.51.146.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 160.7磅
發文 69
註冊 2012/12/2
量級 輕量級
★★
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有氧運動沒有分消哪邊的,有氧運動是全身性的消脂
但消哪邊不一定,消哪個部位的多寡也不一定
但持續有氧,肯定能減去你想瘦的部位的脂肪
如果可以針對特定部位,就不會有雷射融脂,抽脂塑身這種手術啦
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| 7作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2013/02/02 22:56:02 |
114.40.97.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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厚紙片大大說的我贊同+1
像吉米教練說的，減少咀嚼肌出力的時間
吃也要吃的對!
想增胖，又想練腹肌，那你吃方面會比其他部分還要重要!
你的增胖必須是『增肌』同時又要消耗掉你身上的體脂肪
油炸甜食會是你的天敵，還要注意一下鈉的攝取，這是導致水腫的元凶。
東西吃清淡一點少吃沾醬(或完全不沾)，油能濾掉就濾掉，例如把盤子放斜一邊讓油滑過去(已經在食物上面的油就不用刻意去用掉了，人體一天還是需要攝取油的)
有氧方面就像厚紙片大大說的，沒辦法指定消除哪個部位的脂肪。
建議你把課表排好重量訓練+有氧訓練再好好的控管自己的飲食，不管在體態上或是身體健康上都會有幫助的!!
PS:有氧訓練也是要補充蛋白質的喔!!
以上有錯請前輩指正
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