鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於訓練3天休1天的排課表

樓主:

2013/03/28 21:19:27

114.25.110.xxx

來自桃園縣
磅數 10.6磅
發文 14
註冊 2012/10/31
量級蠅量級
☆

健身大概一年兩個月左右
體重也從75上升到82 身高181

訓練課表是
第一天胸+三頭
第二天背+二頭(還有排一點腿)
第三天肩+腹
接著休息一天隔天後繼續循環以上的課表
所以休息的時間不固定是禮拜幾
遇到有事情沒辦法練就往後順延一天
我練完是大概會痠2天左右

不知道這課表各位前輩覺得如何?
方便的話請大家可以留一點建議，謝謝大家。

回應

1作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2013/03/28 23:18:45	112.105.138.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	不是前輩,單純給課表一點看法, 第二天強度有點超過,背一個大肌群如果確實操到應該不會剩太多體力, 練完二頭還能練腿,腿應該是帶過而以吧... 相反的,第三天強度就弱很多, 何不把腿放到第三天, 這樣每天強度會平均一點!
2作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2013/03/29 23:02:29	118.169.209.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	腿還是單獨出來吧...基本上你的練法跟我自己的課表有一點點類似！我自己今年開始是實行是四天一循環...(因為健身房會籍改成可以每天去...所以現在幾乎每天都會去) 胸+三頭背+二頭肩+斜方+腹腿+下背基本上我是沒有特別排休息，就四天課表一直輪...不過因為工作偶而會突然加班，所以總是還是會遇到不能去的時候，就當作休息了！不過今年讓我覺得突破瓶頸的並不是因為課表改變，而是因為遇到好教練，學習到真正的練習方式，了解到真正力竭的程度，重點就是訓練的效率跟品質有所提升！

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