鐵克健身網Take'sBodyGYM -分享一個肩膀的復健動作&shoulder workout

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2013/04/02 18:24:15

61.227.161.xxx

來自嘉義市
磅數 10.9磅
發文 4
註冊 2011/10/14
量級蠅量級
☆

原文來自T-nation
原文
前情: 作者表示如果你屬於不適合做肩膀推舉(手舉起來肩膀會咖咖)的人，可以改用這個動作練肩膀

肩膀震震者(shoulder shocker)

When: 練完背或胸之後做

Rest: 不休息

Reps: 8~12set

Sets: 2~3

1. 坐姿槓片前平舉

2. 坐姿啞鈴側舉

3. 用輕的啞鈴(跟側舉一樣輕)聳肩、轉、舉

復健

我保養肩膀的訣竅就是每天做一百個Band pull-apart，而且效果對電腦族尤其顯著。

每天只要做100個band pull-aparts就好，不需要拉得很緊繃，輕輕拉就好。

可以一整天分組做四次25下、或是一次做一百下，都沒差。握矩跟腕角度可以自己調整。

我已經持續做了一年半，現在我的肩膀超健康。我保證這能治好幾乎所有的肩傷

記住: 想要練壯，則健康的肩膀是不可或缺的。

shoulder shocker、band pull-aparts都是讓你完成目標的好工具。

※本文於2013/4/2 下午 06:27:12修改※

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