鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/04/11 17:16:54

114.40.154.xxx

來自彰化縣
磅數 4.7磅
發文 3
註冊 2010/4/10
量級蠅量級
☆

小弟 168 58 腰圍(小腹)31 體脂肪 21.2
主要是想練腹肌有些疑問想問各位大大
中餐中量晚餐少量
(地瓜白飯肉蔬菜檸檬)

1.腰圍有下降但是我的臉也越來越"凹"... (還是有小腹)
不想凹臉阿有什麼辦法嗎? 多吃怕腰長肥肉...
如果要多吃要多吃什麼類的肥臉?
2.我的腹肌左邊有2塊但是右邊只有1塊
可以做單邊補強嗎? 還是那是天生的@@?

3.我的訓練有需要做修改嗎?

4.腹肌的重訓是只有腹肌撕裂者、滾輪嗎? 其他都算有氧?

下面是修改後的之前的訓練都只是做第一天內容的

修改後已經維持2回了

修改後的訓練是
第一天
上午6km/ 約40分鐘的慢跑
跑3千做腹肌捲體+反向捲體+(躺著右手軸碰左膝蓋、左手軸碰右膝蓋) 共450下
所以跑完6km 腹部運動是900下
做完吃2個全蛋+2個蛋白

第二天
上午6km/ 約40分鐘的慢跑
休息20分鐘做腹肌撕裂者
做完吃2個全蛋+2個蛋白
晚上做站姿滾輪(沒有全趴)4組多(1組8下)直到沒力
休息5分鐘後接著做棒式正面2分右側1分左側1分直到沒力
休息5分鐘後接著做反向捲體直到痠痛
做完吃 1份乳清蛋白 30分鐘後吃3個蛋白 30分鐘後吃晚餐

第三天
上午6km/ 約40分鐘的慢跑
跑3千做腹肌反向捲體+(躺著右手軸碰左膝蓋、左手軸碰右膝蓋) 共175下
所以跑完6km 腹部運動是350下
做完吃2個全蛋

一個星期其中一天做雙槓撐體 100下 (50+30+20)

回應

1作者	afurvcs1 (afurvcs1) ( )	2013/04/11 19:43:26	118.171.11.xxx
來自高雄市磅數 4.1磅發文 8 註冊 2012/6/20 量級蠅量級 ☆	腹肌不用天天練你的訓練量不需要吃乳清蛋白減脂是全身性的沒法選擇瘦哪裡腹肌形狀天生的
2作者	tyty12399 (紹) ( )	2013/04/11 21:53:12	114.40.154.xxx
來自彰化縣磅數 4.7磅發文 3 註冊 2010/4/10 量級蠅量級 ☆	所以只要保留慢跑的部份跟第二天的腹肌訓練一三天慢跑就好乳清蛋白不用吃這樣效果會比原本的好嗎?

前往討論版｜跳頁 : 1

腹肌 有氧減脂與重訓

腹肌有氧減脂與重訓