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樓主:

shyhpyngs(小蟀)( )

2007/10/18 09:41:10

220.130.231.xxx

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我發現我身體有一種現象,就是當我第一天做完某些部位的重訓(如背部和腿部),第二天想要接著進行其他部位時(如肩膀和二頭)我就會感覺特別吃力,全身有懶散的感覺,做沒幾下就會做不起來但卻不是力竭的那種感覺(無增加重量)

因為我第一天做的部位第二天就開始痠了起來尤其是股二頭肌讓我走路都不自然,我在猜會不會是因為痠,而影響到我的身體使我第二天會懶懶散散,我平常飲食都正常家人煮什麼吃什麼,重訓完喝個乳清蛋白,偶而喝個肌酸(但是沒有持續喝)

請教各位對於這種情況我是要怎麼處理較好呢?感謝各位指導

回應

1作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/10/18 09:54:50	59.120.188.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	肌肉疲勞是一定會的! 如果有喝肌酸，可在重訓前20~30前先使用，重訓時會改善疲勞感! 如果第2天真的始無力感就先降低重量，或是先休息等身體恢復後再繼續練習! 每個人身體反應不一，請自我斟酌，避免運動傷害!
2作者	steven0648 (steven晟) ( )	2007/10/18 10:14:32	61.231.10.xxx
來自台北市磅數 53.6磅發文 66 註冊 2007/6/23 量級雛量級 ★	請問樓主在這樣的運動量下,是否會影響晚上的睡眠品質? 如果是,那會不會是因為過度訓練的關係? 因為我之前也有這樣的問題.過度訓練,最明顯的症狀就是會失眠(明明猛打哈欠,但就是睡不著.即使睡醒了也會想賴床),隔天一整天會覺得精神很懶散提不起勁.這種情形越是大肌群越明顯. 後來我把組數縮短一點,盡量把動作與重量排的精緻一點,情況就好轉很多希望有幫到你^^ ※本文於2007/10/18 上午 10:15:14修改※
3作者	shyhpyngs (小蟀) ( )	2007/10/18 16:50:31	220.130.231.xxx
*此會員已不存在*	我是不會因為過度訓練就失眠,老實說我是個很會睡的人(還是我沒有真的過度訓練過....)不過隔天會稍微懶散是真的,因為身體就不舒服根本不想動,動就會酸..... 所謂組數縮短是組與組織間的間隔不要太久嗎!? 那動作與重量排的精緻是如何做呢? 感謝回答!! ※本文於2007/10/18 下午 04:50:58修改※
4作者	steven0648 (steven晟) ( )	2007/10/18 19:25:25	203.73.252.xxx
來自台北市磅數 53.6磅發文 66 註冊 2007/6/23 量級雛量級 ★	我之前的組數習慣撐很多,大肌群往往都要20組以上.自以為這樣才能將肌肉作深層的刺激,以[隔天肌肉是否有強烈酸痛]為標準.動作與組數都做很多,到後來幾乎連push-up一下都做不起來了,還是要用[小]重量去繼續操. 現在的方式,大肌群大概控制在15~20組左右,小肌群10組左右.訓練的時候採取[金字塔原則],三組熱身組,之後就把重量控制在每組10下.因為我才剛起步,所以我每個部位的訓練,都以該部位的主打動作組數做比較多.胸部--臥推;背部--滑輪下拉;腿--深蹲...等等,目的是希望將整體先練大. 但我覺得樓主的情形,似乎跟我的情形不太一樣.感覺你只是不習慣這種酸痛感,你放心,久了你會愛上它的^^ no pain,no gain
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5作者	spicygui (武桑) ( )	2007/10/18 21:30:56	124.8.15.xxx
來自新北市磅數 15.9磅發文 37 註冊 2005/6/16 量級蠅量級 ☆	休息(睡眠)與飲食都很重要喔!營養夠恢復也比較快! 天然的肌酸與蛋白質才是您最好的選擇! 買牛肉您一定不能錯過的"牛市"只給鐵友專屬9折優惠~歡迎來逛逛喔~ (牛羊豬雞肉專賣) ↓進入"牛市"專業堅持健康↓

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