鐵克健身網Take'sBodyGYM -倒金字塔啞鈴握推訓練方式請教

樓主:

2013/04/19 00:41:50

114.45.2.xxx

來自基隆市
磅數 9磅
發文 11
註冊 2013/3/20
量級蠅量級
☆

我是訓練三個多月的新手最大重量65公斤
我的方式為12.5公斤熱身兩組
開始單邊27.5公斤2組,25公斤2組,22.5公斤2組,遞減到12.5公斤2組共14組
1組約4～8下不等均為力竭間歇約1～2分鐘
請問這種訓練方式怎麼做到15～20組,我看有的大大可以練到這麼多組甚至超過
但是我頂多到14組組就沒力了
最後連12.5公斤啞鈴都沒辦法超過5下
是應該再繼續10公斤以下還是這樣組數就夠了
基本練完約3天後酸痛消失才會繼續練

※本文於2013/4/19 下午 05:27:10修改※

回應

1作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2013/04/19 21:31:15	118.160.225.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	痾...以前我也會像你這樣想很多！一直在組數次數上有這些迷思... 後來上完某95KG以上級選手的幾堂教練課後，說真的我已經從來沒再算我一個部位要練幾組，每組要練幾下！練太多組...很多情況是一開始有預留體力給後面幾組，這樣根本是本末倒置了！不然就是真的完完全全有練到力竭的話，其實組數太多後面幾組也只是虛耗體力罷了！次數...重點就在於有沒有真的刺激到肌肉，有沒有真的道肌肉要爆炸的感覺?連用離心的方式慢慢的放都要崩潰了?基本上我已經沒再算次數了...基本上不要能夠收縮太多次的重量都是可以訓練的重量，有時候也甚至會做只能做一兩下的重量，為什麼不呢? 練法多多種，改變練法也是好事，不一定要侷限一種練法！另外其實我覺得很多人，尤其剛開始練的人，自認為的力竭...其實跟真正的力竭都還有一段差距，我也是過年前那陣子上完課後才了解原來我以前以為的力竭只是舉不動了，但是其實我還是可以在硬撐一兩下的，包括舉不動之後靠一點爆發力或是借力的方式多舉一下，但是放的時候用離心的方式很正確很慢的控制直到真的連放下的支撐都快要崩潰為止，才算比較接近力竭！
2作者	bennyshen (龍龍) ( )	2013/04/19 23:05:35	118.168.106.xxx
來自基隆市磅數 9磅發文 11 註冊 2013/3/20 量級蠅量級 ☆	看大大上過課所了解到的,我就比較放心了我是有確定力竭每組最後一下都硬稱到半程也上不去才放下基本奶肌都會酸三天但又爬文說酸痛不代表確定做對所以才問問看各位大大的意見感恩捏

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