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樓主:

2007/10/19 22:05:50

140.111.76.xxx

來自嘉義市
磅數 23.1磅
發文 63
註冊 2007/8/6 下
量級蠅量級
☆

最近小弟因為遇到一點小小瓶頸所以把訓練的重度降低本來只能舉8~12下的重兩改成15~20下
作5組感覺比較酸但是這樣是不是比較不會增大阿
不知道所謂的高強度是比較能體會的重量只能舉8~12下還是只要能舉起來8~12下動作大概標準舉得起來即可因為有時候就算是標準的動作在比較大的重量下還是會分散到一些其他的肌肉上
所已請各位前輩給小弟一點建議感激不盡

※本文於2007/10/19 下午 10:06:29修改※

回應

1作者	chanp (藥不是萬能,但有智慧的人可找到他所要的) ( )	2007/10/19 22:23:07	61.229.76.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	這是有些人突破瓶頸的一種方法效果應人而異，有的人不錯訓練方式本來就應該適當的改變研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源最近某沽名釣譽名嘴又發作了真的那麼厲害怎麼沒見你訓練那位現役選手國內選手最好沒人用藥,怎麼不見你"義愤?"地取笑批評還是國外的好欺凌有本事去批評你很(裝?)熟的山岸
2作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/10/20 19:01:18	218.165.77.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	做10下前面8下標準後面1-2下盡量標準，所以重量跟動作標準要自己去體會
3作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/10/20 19:15:36	220.132.37.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	訓練方式有研究上的理論要遵循! 但是也可以依個人有所變化! 畢竟只有自己在訓練時才能感受到最真實的情況!
4作者	akoko (akoko) ( )	2007/10/21 19:02:38	211.11.86.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	次數跟重量都不是重點，有沒有練到的感覺才是重點。有的人會被次數侷限，到十二下還沒力竭就放掉，或者六下已經不行了還要借力硬撐到十二下... 重量要選適當的，但是並不是越重越好。當你的姿勢會跑掉那可能都是太重了。前提你要搞清楚你在練哪一塊肌肉。有的動作看起來差不多，角度改變一點出力的收縮點不同練到的小肌肉群就不同。頂峰收縮以外，假如可以的話相同重量作持續緊張，強度會更強。還有一個重點是組與組之間的休息時間。 ※本文於2007/10/21 下午 08:14:46修改※
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5作者	johnlee8662 (快猜猜) ( )	2007/10/21 19:20:06	140.111.76.xxx
來自嘉義市磅數 23.1磅發文 63 註冊 2007/8/6 下量級蠅量級 ☆	感謝各位前輩的提點小弟獲益良多

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