| 1作者 |
 1013613 (大海) (
) |
2013/04/29 08:23:06 |
1.165.187.xxx |
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來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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兩個禮拜?
剛學會跑步或游泳....練習僅兩個禮拜一定達不到一般愛好者基本水準，
重量訓練更是如此.....飲食.營養.練習方法 先不論，
個人認為先達到槓鈴握推重量達「自身體重」這個基本門檻吧!
加油囉~※本文於2013/4/29 上午 08:33:40修改※
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| 2作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2013/04/29 09:02:30 |
111.254.205.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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當你有疑惑~站上的文章也許有你要的答案
兩個禮拜身體才剛開始適應，課表小修4~6週也才能有些許成果
你才剛開始訂的目標也許期待高了點，但要有成果必須付出時間
瞭解後排定課表去執行，你今天拿10KG，不需要羞愧啊
能到40~50KG的前輩...那個不是從10KG慢慢增加的呢?
能且你朋友可能不只練一個動作啊~又或許天生胸肌比較發達~
就因為有個別差異所以每個人的課表都會有些許的不同
你不用太在意別人啦~需要照鏡子跟自己比較!
當你開始去做~最難的那關就已經過囉!加油吧~
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| 3作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/04/29 12:32:14 |
1.172.127.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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我是初學者 目前才練2個禮拜左右----------------->練2個禮拜左右,版大你想要胸肌有多大.
如果2個禮拜左右胸肌可以很大塊,那滿街都是了,(不過我看到的都是肚子大的) 以最簡單的跑步來說好了,剛開始練跑,兩,三個星期,可以跑的完超馬嗎?
PS:肌肉的成長比脂肪還要慢喔!
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| 4作者 |
juda51 (AChen) (
) |
2013/04/29 13:52:09 |
114.24.118.xxx |
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來自 新北市
磅數 16.1磅
發文 17
註冊 2013/3/7 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位的解答@@
可能是兩個禮拜看胸肌一丁點都沒長大 所以感到不放心吧
總覺得好像有施力錯誤的問題!!
如果說兩個月才能見成果
那如果兩個月後沒成果 我覺得有些浪費時間
所以想釐清我現在是不是有訓練不確實的問題
換個方式問 請問各位前輩 練完胸肌隔天 真的一定會痛嗎?
如果真的一定會痛
小弟我應該就有施力不正確的問題
我再去做修正!!
還有 就是說 我因為生活作息問題 三餐攝取並不確實
常常一天中只有一餐+宵夜
我想這樣的攝取量應該沒辦法達到增肌的效果
所以想問問各位 喝乳清補充可以嗎?
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| 5作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2013/04/29 14:14:47 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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第一個月都還在適應而以,不用急著在乎重量,
我記得我兩年前剛接觸時還是拿30磅(兩邊加總)的啞鈴!
不過開始適應後,初期重量加滿快的,然後就會開始變慢了...
先讓你的肌肉開始適應訓練,把重點放在姿勢及出力點,
然後再慢慢的把重量加上去,
切記不要過於在意重量,或因為跟別人比較而去加重!
最後姿勢跑掉,借力硬撐,結果沒確實練到....
一天兩餐太少,至少4~6餐,少量多餐,
不是要吃到正餐量,正餐中間可以吃土司,麥片等方便取得的食物!
※本文於2013/4/29 下午 02:42:59修改※
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| 6作者 |
74314 (小壞) (
) |
2013/04/29 16:40:38 |
182.235.162.xxx |
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來自 新北市
磅數 307.2磅
發文 140
註冊 2009/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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= =兩個禮拜也太短了吧!肌肉沒長這麼快吧!!持續運動你自然會看到成果!姿勢比較重要^^重量就量力而為吧!比來比去更會自嘆不如
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| 7作者 |
maldy (竹竿) (
) |
2013/04/29 16:41:41 |
118.160.234.xxx |
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來自 新北市
磅數 90.6磅
發文 30
註冊 2012/8/6 下
量級 羽量級
★☆
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我是三個月算一階段
來看看我的胸有沒有形狀上的改變
我為了一邊多推一至二公斤
花了三個月多
===========================
剛開始健身的時候
我花了兩個月的時候才掌握到胸部出力
現在一年多了
某些胸部的動作其實我還在試著掌握胸部出力
===========================
剛開始的三個月
效果真的很好
加油喔
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| 8作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2013/04/29 16:43:44 |
114.27.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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胸肌要練大到看起來能明顯的肌肉量需要非常的多~因隸屬大肌群
兩個禮拜充其量只能算適應期~談不上增肌變大
就算是單純的狂吃~
單單兩個禮拜要把一個瘦子吃到滿肚脂肪變大肚子也不可能
更別說增肌~版大還需多加研究鐵克網充實知識!共勉知~
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| 9作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2013/04/29 16:54:28 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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"生活作息問題 三餐攝取並不確實 常常一天中只有一餐+宵夜"
為什麼不去改善這些 還想要另外去靠營養品得到效果??
正餐都吃不好 就算你再另外吃營養品是沒用的....!!!!
不然那些一天多餐外加補充營養品的選手們 他們是在吃身體健康的嗎-.-?
請問樓主都練些什麼 不會只有練胸肌吧??
另外一點重量輕 沒有什麼好丟臉 羞愧的!對你 我 有沒有效果比較實在!!
也有很多使用輕重量器材在練的人
練到比那些 一天到晚 只想挑戰大重量的人 更威 更壯的人 大有人在..
而且樓主你才練2禮拜而已 = =+
可以舉起很重器材的人 他的身材不一定就是練最好的
我記得以前站內有鐵友說過:我們健身房 一堆那種可以舉很重的肥肚胖子不是嗎-.-..
我建議你別用"禮拜"做單位 用半年 至少半年來衡量一次 比較0K
超過半年之後 你再來自我檢討看看 你到底是哪裡練不對 做不好
加油吧.....!!!!
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| 10作者 |
juda51 (AChen) (
) |
2013/04/29 21:21:23 |
101.13.80.xxx |
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來自 新北市
磅數 16.1磅
發文 17
註冊 2013/3/7 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位詳細的解答!
to 亦雲:
除了練胸肌也有練二頭和三角肌
最無感的就是胸肌了 或許就像各位說的
是因為大肌群所以短期間不明顯
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| 11作者 |
g65jp3 (小豪弟弟) (
) |
2013/04/29 22:45:19 |
111.252.56.xxx |
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來自 台中縣
磅數 484.8磅
發文 36
註冊 2011/8/22
量級 中量級
★★★
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我補充
如果怕走冤枉路找人教你是最快的
還有不要誤以為槓鈴可以舉多重啞鈴就能舉多重
後者更強調角度自由所以更耗力在平衡上
胸肌算好練的了...
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| 12作者 |
cashandcash (酷) (
) |
2013/04/30 00:12:03 |
175.182.111.xxx |
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來自 新北市
磅數 2362.4磅
發文 86
註冊 2008/9/23
量級 超重量級
★★★★★
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我覺得不需要跟別人比較，一直跟別人比永遠比不完，自己有進步才重要。
可以試著用輕一點的重量慢慢做當熱身，找到正確出力的感覺。
乳清這東西只是輔助品，不要想拿來取代正餐，三餐正常吃，營養均衡比較重要。
兩個禮拜真的很短，不會有太大變化，所以不用太緊張，持續練下去，成果會慢慢出現的。像我朋友幾個月沒看到我，一見面就說怎麼變更大隻了，但是我自己卻不覺得有什麼太大變化。
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| 13作者 |
1013613 (大海) (
) |
2013/05/01 02:49:20 |
1.165.187.xxx |
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來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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我再來補充分享一下：
主流胸肌增肌動作，多數以槓鈴握推(機械或傳統)為主，
您不會是在家裡僅用啞鈴練習?
大部分胸肌明顯者都能推起自身體重相當的「槓」鈴，
當然，每個人所謂「明顯」的標準不一囉，
優秀的健力愛好者能推起自身體重二至三倍的重量(親眼所見)，
啞鈴我也只能舉起槓鈴重量的2/5左右重，啞鈴是入門練胸肌的「好物」，
可是健身房裡我們都以槓鈴握推作為增肌的基本動作囉，
所謂：萬丈高樓平地起....我也是從雙手30磅啞鈴開始入門。※本文於2013/5/1 上午 02:54:06修改※
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| 14作者 |
acer50x (Howard) (
) |
2013/05/01 05:56:32 |
180.218.16.xxx |
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來自 新北市
磅數 2.6磅
發文 4
註冊 2012/9/26
量級 蠅量級
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其實利用伏地挺身來做鍛鍊
也可以帶來很大的效益
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| 15作者 |
212054 (黑白練) (
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2013/05/01 20:29:00 |
114.140.0.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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其實利用伏地挺身來做鍛鍊
也可以帶來很大的效益
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