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樓主:

0988156814(s8895785)( )

2013/05/05 09:23:43

114.27.200.xxx

來自高雄市
磅數 2磅
發文 2
註冊 2013/4/20
量級蠅量級
☆

各位前輩好
小弟很喜歡練腿
其中又特別喜歡蹲舉這個動作
(動作有特別指正過應該算還及格)
但是我想請問
我想要把我的大腿的力量提升
蹲舉的組數還有次數該怎麼分配
我都會先做個30kg 12下2組熱身
再來就 70kg 8下*1 90kg 5下*1 100kg 3下*1 120kg 1下*1
這樣做會不會太多次數感覺有比較進步但是幅度沒有很大
我做完蹲舉就會去leg press
大概推個4.5組然後腿後勾
每個禮拜練腿安排在禮拜二.六

※本文於2013/5/5 上午 09:26:11修改※

回應

1作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2013/05/05 16:59:51	1.173.242.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	你是健力的嗎? 怎蹲舉的次數那麼少~ 是自由重量還是史密斯?
2作者	0988156814 (蛤蠣芬) ( )	2013/05/05 18:56:14	114.27.200.xxx
來自高雄市磅數 2磅發文 2 註冊 2013/4/20 量級蠅量級 ☆	TO 小楊大大你好! 只是想提升自己的力量但是就是抓不到組數跟次數每次感覺前面蹲太多後面重的就滿吃力自由重量 ※本文於2013/5/5 下午 06:56:40修改※
3作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2013/05/07 13:39:53	114.47.147.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	蹲舉那麼重的重量是否連二分之一都不到大部份應該是先背承受不住而無法再加重量上去~大腿的力氣應該還能壓更重~ 隨著時間背會習慣重量,就能再加重量上去加強背部中間的強度前面熱身和下一組70公斤蹲舉腿不打直(不單只是平常的不打直而以),接近深蹲的最低點往上至3分之2馬上再蹲下去,使背一直處於出力狀態,來強化中背肌部份 T槓也加減練

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關於蹲舉的一些問題