鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/05/06 21:51:51

175.181.243.xxx

來自桃園縣
磅數 33.4磅
發文 52
註冊 2005/4/3 下
量級雛量級
★

小弟在一個月前加入桃園台茂極限運動中心

小弟的課表分為
第一天手臂 + 斜方肌有氧
第二天胸部背部有氧
第三天腿有氧
第四天看心情有氧

有時候不一定是接著練拉
一禮拜哪天去不一定但肯定的是至少有三天會去

流程就是拉筋5分鐘後開始有氧划船機30min 心跳約160~170
接著再開始重訓

飲食三餐蠻正常的吃
人家都說健身要進步的人要少量多餐
在這方便我有待加強
且下班後我都直接去健身房練習時常空腹
裡面的教練說空腹練習的效果不太好

往後我會重訓排在前面有氧排在後頭吧並且加強有氧時間至50min
(參考版上Jimmy大大的)

關於那些訓練組次數我每樣肌群至少都三種動作每種都8~12rm(到力竭)
請各位大大不吝指教><

回應

1作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2013/05/07 00:25:47	114.45.143.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	我自己目前的四天課表...但是我的四天並不是一周四天，而是四天課表一直輪下去，即使我某周去健身房的次數是一周五天...我還是照四天課表輪下去！一天：胸+三頭一天：背+二頭一天：腿+核心(嚴格來說就是腹肌跟下背) 一天：肩膀+斜方(也會補一下未完成的核心肌群...包括側腹肌) 如果真的只能一周去三天...我更早之前也有用過三天一輪的練法！一天：胸+三頭+前三角一天：背+二頭+後三角一天：腿+側三角然後核心肌群的部分則是自己在家徒手鍊...基本上這種練法只是把肩膀的前三角、後三角、測三角拆開到三天而已！核心肌群的部分實在很難再排進去(真的大肌群練玩太累了)，所以變成回到家的洗澡前或是剛起床的時候自己練練腹肌、側腹肌這樣... 另外我覺得...等哪一天你開始不會拘泥於RM跟組數的時候...你才晉級了@@ 另外空腹練會死人的...至少我開始訓練後最大的改變就是食量真的變大了，很容易餓...我有過一兩次空腹練的經驗就是...血糖過低會頭暈！所以別鬧了= = 如果跟我一樣是下班去的話，我是都早上會在公司附近買全麥吐司，偶而吃個一兩片，訓練前吃一些或是買飯糰來吃(至少這樣比較少油少鹽少糖)，這算是比較不得以的方法了！另外經驗也告訴我很多人以為自己力竭...其實離真正力竭也還有一段距離！當年我也都以為我練到舉不動就叫做力竭了，是後發現根本不是那麼回是....這部分真的很難用文字形容！也不要鐵齒的真的說自己有練到力竭...
2作者	smackdown3349 (阿臣) ( )	2013/05/12 15:44:19	175.181.140.xxx
來自桃園縣磅數 33.4磅發文 52 註冊 2005/4/3 下量級雛量級 ★	感謝安達立爾大大我因為有時間上的限制 (有人要照顧) 不然我基本上我也想每天都去呀>"< 你的課表我會參考參考的 ^^ 我本身就是很容易餓的體質最近開始很操這狀況又更明顯了一天都想吃六餐! 但我還是控制在五餐左右 (盡量都少量) 好!!我會慢慢用心體會所謂的力竭的!

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