鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/05/11 15:06:02

114.36.179.xxx

來自新北市
磅數 16.1磅
發文 17
註冊 2013/3/7 下
量級蠅量級
☆

1.請問在臥推過程中胸肌是硬的就表示有在出力嗎?

2.我聽說右撇子的人左胸肌會比較大是真的嗎?(也就是右手施力會多一點)

3.兩種情況
(1)推20KG第一組可以推12下，幾組推完隔天仍不會痠痛
(2)推26KG第一組只能推7-8下，幾組推完隔天會有一些些痠痛
請問我該推哪個重量?
我聽說臥推的重量多寡跟三角肌、三頭肌強度有關
請問這樣的效果是不是因為手臂肌肉強度不夠控制更重的重量?

4.練胸肌完至少要休息1-2天那如果說練完沒有痠痛感可否隔天繼續練?

※本文於2013/5/11 下午 03:08:05修改※

回應

1作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2013/05/11 23:59:40	118.160.231.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	1.理論上是...但是實際上出力的正確與否真的很難用文字表達！連我自己練的前半年一度以為自己終於領悟正確的出力方式，已經不會用到三頭了...到頭來給黃根千教練上課過之後才發現還是不正確(應該說不完全正確)，所以這個其實很大學問...不是幾句話就可以講清楚！(請找真正有經驗的教練指導) 2.有聽說...但是我自己看自己左右還算平均...所以不確定！ 3.很顯然是第二種比較好！事實上拘泥於組數或是次數是不太有意義的行為...我們訓練追求的是強度！基本上我沒辦法從文章中知道你訓練的出力方式是否正確，也不知道你是否有真的練到力竭(很多說有到力竭的其實都還差一點，真正的力竭上過課後我才真正明白)，所以我真的無法判斷你訓練的強度如何！另外雖然胸推的重量多少跟三頭有點關係(跟三角關係不大...除非你用力錯誤)，但是要知道強度並不完全等於重量！以健美為目的的訓練講求的不是舉多重...而是孤立每一塊肌肉的高強度訓練，哪天你真正領悟孤立肌肉的練法的時候，雖然能舉的重量變輕了...但是強度卻是上升了！所以別擔心太多在三頭跟三角跟胸推的關係了...每個地方都練，盡可能保持孤立肌肉的情況下訓練才是你要專注的地方！另外個人認為胸推的部分如果是用啞鈴的確會用到比較多三頭的力氣去穩定...你也可以除了啞鈴或槓鈴以外多嘗試用固定軌道式的機械訓練，我覺得一開始用機械訓練比較容易做到孤立的效果！ 4.JIMMY大大說過...訓練有無效果不能用隔天是否痠痛來衡量！當下的感覺最重要啦... 所以不管怎樣你就給肌肉休息吧！正常情況下不太可能連續兩天練到同一個部位吧?如果會的話表示你的課表該重新考慮一下@@
2作者	juda51 (AChen) ( )	2013/05/12 02:10:11	114.36.179.xxx
來自新北市磅數 16.1磅發文 17 註冊 2013/3/7 下量級蠅量級 ☆	to 安達立爾 1.那我下次找朋友去學校健身房跟他請教一下我姿勢的問題好了 3.其實因為我是在家用槓片啞鈴練的，因為沒有人員協助，所以基本上如果最後一下快不行了我就會收手，不會再撐上去，怕危險。 4.因為小的沒有練背和腿，時間彈性很大，所以有時覺得效果不彰會想再練，不過聽你這麼講，其實應該多少都有練到，只是強度上的問題，那我還是休息一下好了。謝謝您的解答喔^^ ※本文於2013/5/12 上午 02:36:26修改※
3作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2013/05/12 09:33:27	115.43.138.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	我的印象沒錯的話臥推會用到你的前三角(你可以用右手極輕重量推然後用左手摸你的右手前三角應該是硬的) 而胸肌的拮抗肌有包括後三角如果你用自由槓或啞鈴則肩部肌肉群包括旋轉肌等是維持你下放跟上推的穩定避免肩關節受傷所以臥推肩部肉群很重要啊另外臥推力量要突破你整個脊椎穩定(也就是軀幹核心力量)很重要換言之光練胸身體無法平衡發展力量就會受到侷限全身都練吧參考看看了加油哩!!!!

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臥推一些小困惑