| 1作者 |
 juda51 (AChen) (
) |
2013/05/13 15:49:58 |
175.96.248.xxx |
|
來自 新北市
磅數 16.1磅
發文 17
註冊 2013/3/7 下
量級 蠅量級
☆
|
你好~
我是剛健身一個月的新手
也一直為此問題困擾
可否貼個照片看看手臂跟胸肌差躲多
我個人認為手臂跟腰夾角70-80度胸部感覺有比較施到力
90度感覺肩和三角肌會施到很多力
低於60度感覺三頭肌外側出力會增加
最近還在摸索
但是不管怎樣 我隔天都不會痛
我極限低於10下 組數超過10組
加上飛鳥 還是不會痛
雖然有人說酸痛不見得是指標
|
| 2作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2013/05/14 00:37:16 |
114.45.137.xxx |
|
來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
|
跟選手級教練黃根千上過課後的想法，黃教練跟我說過(重點是我要引用他的話XD)，練健身分成三個階段，第一階段學動作、第二階段動關節，第三階段收縮肌肉....看來樓主目前應該還在第一階段！
根據個人經驗...即使動做對了，其實出力的方式也不一定是正確的，這真的要在每一下每一下從輕的熱身組開始就要非常專心的感覺自己到底在收縮哪些肌肉，說是這樣說...我也練了一年多才稍微可以感覺自己哪些肌肉在收縮，控制力才稍稍有提升！
至於胸推的部分(用練前胸來舉例)，首先你要先知道...前胸這塊肌肉是橫向長的，(FAA執照要考解剖學真的有其原因)，既然前胸的肌肉是橫向長的，那我們要伸展跟收縮前胸的肌肉一定是跟身體接近垂直的方向，才是最好的伸展跟收縮的方向！
這點其實蠻重要的，先搞清楚肌肉長的方向，在搞清楚怎樣的方向來伸展跟收縮肌肉，你才能找到正確的姿勢跟出力的方式！
概念當然沒這麼容易，硬要用簡單的方式說的話...練前胸的情況下，手肘跟身體的張開的角度越接近垂直當然越符合肌肉出力的方向，所以不管練胸推、肩推...都要注意自己鷹嘴突的方向跟你想出力的方向有沒有一至！
只要在肩膀沒有聳肩的情況下，越接近90度應該是越好的，當然這個要看個人調整，如果真的發現肩膀會有出力的感覺，第一先想辦法克服肩膀出力的情況，其次才是稍微降低手肘的位置！
另外手肘位置如果太低(矯枉過正)就會變得很像窄推了....
|
| 3作者 |
nortonspike (阿益) (
) |
2013/05/14 14:44:31 |
59.125.64.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 2.1磅
發文 2
註冊 2013/5/9 下
量級 蠅量級
☆
|
謝謝二位分享心得。
我這幾次的訓練會試著以70~80度來體會看看。
|
| 4作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2013/05/14 20:50:59 |
115.43.166.xxx |
|
來自 新北市
磅數 260.6磅
∮本日壽星∮
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
|
注重幾度沒有用吧
要自己體會 如何靠胸部推上去的感覺..
這個每個人都很難跟你講
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved