| 1作者 |
 chosyu (chosyu) (
) |
2013/05/15 10:19:17 |
211.74.110.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 758.2磅
發文 54
註冊 2011/8/17
量級 重量級
★★★★
|
不出力就硬，那叫做肌肉纖維化
正常應該是軟的，有彈性
|
| 2作者 |
david5519 (david) (
) |
2013/05/15 12:32:08 |
111.250.227.xxx |
|
來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
|
初步看身高體重數值~~~是太輕、肌肉量不足、體脂稍高
所以我個人的答案
1.是!請加強，不是加多次數，是加強強度(重量、動作、出力停留時間、動作精準....)
2.老實說我練身體也沒有做到所謂的力竭，原因不是因為"不需要"，而是做不到!!
真正的力竭很辛苦的!!大方承認自己做不到，也不是什麼值得害羞的事
重點是你今天問心無愧，努力了嗎?~如果你有比昨天更進步，那就是真正的"運動"了
3.否!!~可以參考，但不是唯一基準
題外話!!乳清"目前"可以不用吃，多吃不但沒用反而增加腎臟負擔!!~~~~
加油!!@@~~~~~~~~
|
| 3作者 |
t3ch21 (噗龍狂) (
) |
2013/05/15 12:36:15 |
61.60.153.xxx |
|
來自 台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級 中量級
★★★
|
肌肉充血才會比較硬啊!
就跟海棉寶寶一樣平常軟趴趴的.要充血才會硬梆梆咩~
|
| 4作者 |
nothingnobad (鄉巴佬) (
) |
2013/05/15 22:35:30 |
114.32.119.xxx |
|
來自 新北市
磅數 5.1磅
發文 4
註冊 2013/5/12
量級 蠅量級
☆
|
TO David
1.您說肌肉量少所以補充乳清沒辦法增加肌肉嗎?
還是您說要再把強度加強增加肌肉?
2.我目前幾乎只吃兩餐 中餐 一碗白飯+瘦肉醬+一大盤青菜+一顆水果
晚餐 一盤青菜+肝連湯
這樣吃加上跑步,應該能降體脂肪吧?
3.我比較在意腹肌,家裡設備就仰臥起坐板跟10lb 8lb 啞鈴
有推薦方式訓練嗎
腹肌天天訓練應該可以吧?
to 噗龍狂
所以看似硬硬其實都軟軟嗎XD
只要降低體脂肪就可以看出好線條嗎?
※本文於2013/5/15 下午 10:35:49修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2013/05/16 22:15:42 |
114.39.196.xxx |
|
來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
|
1.您說肌肉量少所以補充乳清沒辦法增加肌肉嗎?
還是您說要再把強度加強增加肌肉?
Q:喝乳清蛋白能增加肌肉的前提是你的訓練強度要夠。
訓練強度要夠的前提是動作正確，重量足夠，施力點正確，越接近力竭越好。
在未達到以上標準之前，你喝的乳清蛋白只是在增加你的腎臟負擔，還有水要喝夠。
-------------------------------------------------------------------------
2.我目前幾乎只吃兩餐 中餐 一碗白飯+瘦肉醬+一大盤青菜+一顆水果
晚餐 一盤青菜+肝連湯
這樣吃加上跑步,應該能降體脂肪吧?
Q:當然會降，但是一點也不健康還會造成營養不良，且不夠你一天的能量需求，
一天下來要是只吃這些東西的話，你哪來的能量來揮灑在你的重量訓練上，
正餐一定要顧好，乳清蛋白可以不用喝，但是正餐一定一定要顧好。
-----------------------------------------------------------------------
3.我比較在意腹肌,家裡設備就仰臥起坐板跟10lb 8lb 啞鈴
有推薦方式訓練嗎
腹肌天天訓練應該可以吧?
Q:再強壯的腹肌你體脂肪過高也凸顯不出來，訓練方式的話youtube有很多，
你可以找一個適合你的訓練方式，你要是沒有練附重的話可以天天練。
-----------------------------------------------------------------------
所以看似硬硬其實都軟軟嗎XD
只要降低體脂肪就可以看出好線條嗎?
Q:體脂肪率才是重點， chosyu前輩說的不出力就硬，那叫做肌肉纖維化
正常應該是軟的，有彈性!
---------------------------------------------------------
小弟我建議你PO的圖比較好，一起加油吧~^.^~※本文於2013/5/16 下午 10:16:44修改※
|
| 6作者 |
nothingnobad (鄉巴佬) (
) |
2013/05/17 00:17:27 |
114.32.119.xxx |
|
來自 新北市
磅數 5.1磅
發文 4
註冊 2013/5/12
量級 蠅量級
☆
|
TO 熊布丁
十分感謝你的回文
看來乳清蛋白兩千元就這樣噴了 哈
我在別人眼中就是個瘦子 就是肚子脂肪多
我會努力降低體脂肪 先讓肚子肥肉消失
還有幾點想請教
1.看各位建議我已經改成做仰臥或是伏立挺身
出力停留時間都維持兩秒在起來
適應之後可改三秒~四秒 這樣算強度加強嗎?
會長肌肉嗎
2.上腹腰側已經沒甚麼肉
下腹腰側肥肉還好多 有可以特訓的招式嗎
3.我練"棒式"手都好痠到炸 但腹部都沒甚麼感覺
明明都有出力的說 比照姿勢也都相同 是哪兒出問題呢
以下圖為沒運動之前,但有出力
|
| 7作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2013/05/17 08:31:16 |
111.254.219.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
|
腹肌，一周2~3次就好囉~但是我還搭配了3天心跳達180bpm的有氧
我172CM,72KG,我想你要注意的是飲食內容吧~而且你只練胸腹，拮抗肌上背與下背都沒有，這樣不是長久之計啊~我建議你加入一點上背跟下背的動作~反正肌肉多了你又有有氧訓練~減脂效果更佳喔!
|
| 8作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/05/17 13:02:12 |
1.172.93.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
|
各位大大回應的很熱絡喔!我想請問版主,你依照你上述的飲食和訓練方法,練多久了?????
根據你的描述及要求,你的體脂肪大約要在15%上下吧!※本文於2013/5/17 下午 01:09:02修改※
|
| 9作者 |
nothingnobad (鄉巴佬) (
) |
2013/05/17 20:50:05 |
114.32.119.xxx |
|
來自 新北市
磅數 5.1磅
發文 4
註冊 2013/5/12
量級 蠅量級
☆
|
TO 小鋼砲
你的身材真想讓我COPY過來阿
因為我骨架細小又輕以前52KG增到65KG肚子已經肥了一圈
飲食部分 我重點在降低體脂肪 增肌肉好難喔ˊˋ
像我胸部肌肉就很少腹部的肌肉卻比
拮抗肌 剛剛爬文才知道是什麼
所謂放鬆與收縮的肌肉互相為拮抗肌
所以大大是要我練背部嗎?
有沒有推薦影片跟訓練阿
謝謝你得回文阿XD
TO又老了一歲
飲食這樣已經持續一星期,
在這之前幾乎都是晚上吃炒飯+蛋花湯 中午吃滷雞腿便當
至於訓練算是四月初開始積極運動
跑步大概跑三天腿會酸就休息一天
15%阿 其實我沒量過體脂肪我都用手捏自己的肉
看有沒有減少 哈※本文於2013/5/17 下午 09:03:59修改※
|
| 10作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/05/17 21:59:48 |
1.172.93.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
|
暈倒............果然沒猜錯..
其實我沒量過體脂肪我都用手捏自己的肉看有沒有減少 哈!...用食指和大姆指捏自己的肚皮如果有2CM厚體脂肪大約再20%上下,如果要看到腹肌大約1CM以下吧!加油吧~版大.
|
| 11作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2013/05/18 12:37:11 |
118.233.44.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
|
飲食方面建議你不要吃炒飯和滷製品
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved